Nie je príliš veľa bežcov, ktorí pri behu necítili bolesť pod rebrami. Lekárskym javom tohto javu je bolesť súvisiaca s prechodnou bolesťou brucha, ale obyčajnejším názvom sú "bočné stehy" alebo len "stehy". Čo spôsobuje stehy nie je úplne jasné, ale niekoľko faktorov bolo identifikovaných ako možní vinníci, predovšetkým prejedanie pred spustením. Užívanie preventívnych opatrení sa zbaví väčšiny stehov, ale ak problém pretrváva, poraďte sa s lekárom, aby ste vylúčili základnú zdravotnú poruchu.
Vlastnosti
Stehy sa pravdepodobne objavia u začínajúcich bežcov, ktorí nemajú tvar, ani u vytrvalostných bežcov, ktorí sa zúčastňujú na triatlonoch alebo maratónoch. Bočné stehy sa zvyčajne cítia tesne pod rebrovou klietkou na pravej strane tela, aj keď sa môžu vyskytnúť súčasne na ľavej strane alebo na oboch stranách. Hrubý steh sa zvyčajne cíti ako ostrá bodavá bolesť, zatiaľ čo mierny steh je zvyčajne označovaný ako pocit nepríjemnej bolesti alebo ťažného pocitu. Stehy sa pravdepodobne objavia u začínajúcich bežcov, ktorí nemajú tvar, ani u vytrvalostných bežcov, ktorí sa zúčastňujú na triatlonoch alebo maratónoch. Akonáhle je vytrvalosť stavaná, stehy majú tendenciu klesať vo frekvencii alebo úplne zastaviť.
príčiny
Bežne citované stavy zahŕňajú dehydratáciu, nadmerné hydratáciu, prejedanie sa príliš skoro predtým, Čo presne spôsobuje, že stehy sa vyhýbali odborníkom, ale niektoré podmienky boli identifikované ako faktory, ktoré prispievajú k ich vzniku. Bežne citované stavy zahŕňajú dehydratáciu, nadmerné prehĺtanie, prejedanie sa príliš skoro pred spustením, sú mimo tvaru, nepravidelné dýchacie vzory a chýbajú silu vo vašich svaloch - čo sú svaly brucha a chrbta. Menej často sa vinia lieky alebo základná zdravotná porucha.
prevencia
Zostaňte správne hydratovaný. Ak chcete zostať správne hydratovaný, pite vodu po celý deň behu a pite 1 až 3 šálky vody tesne predtým. Vezmite si len malé dúchanie vody, zatiaľ čo bežíte, čakáte, kým neukončíte cvičenie, aby ste úplne hydratovali. Mali by ste sa vyhýbať nápojom s vysokým obsahom cukru a soli, vrátane mnohých športových nápojov, pretože sú bežným prispievateľom k stehov. Jedzte celé jedlo nie menej ako dve až štyri hodiny pred spustením, aby ste umožnili správne trávenie. Malé občerstvenie 30 minút pred spustením je dobré, ak ste vynechali jedlo. Pracujte na zvyšovaní vytrvalosti a posilnení svalov brucha a chrbta. Jemne natiahnite brušnú oblasť predtým, ako začnete krútiť zo strany na stranu. Dýchajte rovnomerne počas behu, berte tri kroky pre každé vdychovanie a dva kroky pre každé vydychovanie. Poraďte sa s lekárom, ak vaše stehy pretrvávajú napriek tomu, že ste vykonali preventívne opatrenia.
liečba
Prestaňte bežať alebo spomaľujte svoje tempo hneď, ako začnete cítiť bolesť pod rebrovou klietkou. Uchopte postihnutú oblasť rukou a aplikujte tlak alebo masáž, až kým kŕče nezmiznú. Ohýbanie v páse môže tiež pomôcť vyvíjať tlak z oblasti. Dýchajte pomaly a tlačte brucho von, keď ho vdychujete a uvoľníte, keď vydychujete. Aj pitná voda môže ponúknuť určitú úľavu. Vyhľadajte lekársku pomoc, ak bolesť pretrváva aj napriek tomu, že ste vykonali opatrenia na osobnú starostlivosť.
