Poškodenie nervov v nohách sa často označuje ako neuropatia. Neuropatia môže byť spôsobená zranením alebo komplikáciami diabetu. Keď trpíte poškodením nervov v nohách, môžete si všimnúť ťažkosti pri stoji, chôdzi alebo dokonca sedení kvôli zníženej sile. Po diagnostikovaní väčšina lekárov odporúča, aby ste vykonali cvičenia fyzickej terapie, aby získali silu a pomohli pri liečení. Toto cvičenie sa môže vykonávať doma, dokonca aj keď sa pozeráte na televíziu.
Krok 1
Posaďte sa na stoličku a položte nohy na zem. Klepnite na prsty, ako keby ste sledovali rytmus vašej obľúbenej skladby. Môžete tiež hrať hudbu, ktorá vám pomôže udržať si motiváciu. Dotknite sa pomaly na nohách a postupne zvyšujte rýchlosť každého kohútika. Začnite striedať prst na poklepanie s zdvihnutím podpätkov. Opakujte toto cvičenie päť až desaťkrát denne.
Krok 2
Ležte na podlahe alebo na inom rovnom povrchu a ohybte kolená v uhle 90 stupňov. Pomaly narovnajte pravú nohu, kým sa nedotkne podlahy. Vylejte svoju nohu nahor, kým obe kolená nie sú paralelné. Podržte počítanie piatich a vráťte sa k počiatočnej polohe pri inhalovaní. Opakujte striedaním ľavej a pravej nohy na päť opakovaní denne.
Krok 3
Stojte pred stenou a položte ruky, dlaňami nadol. Umiestnite nohy šípky od seba od seba. Zdvihnite sa na prsty a odtrhnite podpätky. Podržte počítanie piatich a pomaly sa vráťte do počiatočnej pozície. Opakujte päť až 10 opakovaní za deň.
Krok 4
Položte si chrbát na podlahu a zdvihnite obe nohy do uhla 90 stupňov. Vydechujte, keď sa vaše nohy pohybujú od seba navzájom, vytvárajúc V. Držte svoju pozíciu pre počet piatich a posuňte nohy späť dole a dole na podlahu. Opakujte päťkrát denne.
Krok 5
Ležať na žalúdku na podlahe s nohami priamo za sebou. Vydychujte, keď prinášate pravú nohu smerom hore a držte sa počítanie piatich. Vráťte sa na východiskovú pozíciu a zopakujte s ľavou nohou. Pokračujte v striedaní nohy, až kým nedokončíte päť opakovaní na každej strane.
Krok 6
Stojte s nohami na šírku ramien a rukami po stranách. Pomaly ohýbajte kolená, kým vaše stehná nie sú rovnobežné s podlahou. Držte sa na počet piatich a pomaly zvyšujte zálohu pomocou svalov na nohách. Opakujte päť opakovaní denne.
Tipy
- Poraďte sa so svojím lekárom skôr, ako sa pokúsite o akékoľvek rutinné cvičenie, aby ste posilnili poškodené nohy. Fyzikálny terapeut vám tiež môže pomôcť s vhodnou formou na zníženie rizika ďalšieho zranenia.
varovanie
- Pokračujte v cvičení, ak máte bolesť nohy alebo chrbta. Mohlo by to znamenať, že vaše nohy alebo chrbát utrpeli väčšie škody. Vyhľadajte okamžitú lekársku pomoc.
