Vaše telo potrebuje proteíny na opravu tkaniva a produkciu hormónov a enzýmov. Pravdepodobne nepotrebujete toľko bielkovín, ako si myslíte. Väčšina Američanov jesť takmer dvakrát toľko bielkovín, koľko potrebujú, a športovci potrebujú len trochu viac bielkovín než sediaci dospelí, podľa MedlinePlus. Konzumácia veľa bielkovín vám nepomôže budovať svaly - len sa skladuje ako tuk. Jesť príliš veľa bielkovín môže tiež napätie obličiek a zvýšenie straty vápnika. Môžete vypočítať vaše požiadavky na bielkoviny na základe váhy.
Krok 1
Násobte svoju hmotnosť o 0,45, aby ste ju previedli na kilogramy. Napríklad, ak vážite 150 libier, vážite asi 68 kilogramov.
Krok 2
Násobte svoju hmotnosť v kilogramoch o 0,8, aby ste určili, koľko gramov bielkovín potrebujete denne. Napríklad, ak vážite 68 kilogramov, potrebujete asi 54 gramov bielkovín denne. Zvýšovače telesnej hmotnosti potrebujú až 1,8 gramov na kilogram denne, zatiaľ čo športovci s vytrvalosťou vyžadujú až 1,4 gramu bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti, konštatuje rozšírenie Štátnej univerzity v Iowe.
Krok 3
Vynásobte denný príjem kalórií o 0,15 alebo 0,2, aby ste odhadli, koľko vašich kalórií má pochádzať z proteínov. Napríklad, ak budete jesť 2,500 kalórií denne, mali by ste dostať medzi 375 a 500 kalórií z bielkovín.
Tipy
- Ak sa budete ľahko namývať, nemusíte dostať dostatok bielkovín. Porozprávajte sa so svojím lekárom, ak si nie ste istí, či máte dostatok proteínov. Neužívajte bielkovinové doplnky. Namiesto toho získajte bielkoviny z chudého mäsa, mliečnych výrobkov a strukovín.
