Mali by ste sa podieľať na formách rezistencie aspoň trikrát za týždeň. Keď pracujete so zbraňami ako súčasť tréningu v oblasti odolnosti, môžete nájsť niekoľko strojov v telocvični, ktoré môžete použiť počas tréningu. Ak nemáte prístup k závažným strojom, stále môžete pracovať s rukami s použitím vlastnej telesnej hmotnosti alebo menších kúskov cvičebného vybavenia, ako sú činky a odporové pásy.
Káblová veža
Časopis "Fitness" si vybral káblovú vežu ako svoju najvyššiu váhu pre ženy. Môžete pracovať svaly v náručí pomocou stroja vykonávať cvičenie, ako sú biceps kadere a triceps rozšírenie. Ak chcete pracovať so zbraňami, uchopte lištu a položte ruky pred stehná. Zatlačte lištu nahor smerom k ramenám. Ak chcete cvičenie dokončiť, spustite lištu nadol.
Eliptický stroj
Ak hľadáte kardio tréning, ktorý tiež pracuje na zbrani, vyberte si eliptický trenažér. Eliptické trenažéry premiestnili nohy do eliptického tvaru, aby ste znížili dopad na kĺby. Tréneri s pripojenými lyžiarskymi stĺpikmi umožňujú vašim ramenám pumpovať tam a späť počas cvičenia. Podľa Americkej rady pre cvičenie, eliptické stroje s lyžiarskymi pólmi efektívne pracujú na hornej časti tela a súčasne zvyšujú spaľovanie kalórií. Uchopte lyžiarske póly počas tréningu za účelom optimalizácie výhod.
Incline Press
Sklopný lis je jedným z najlepších strojov s celkovou hmotnosťou. Zameriava sa na vaše svaly na hrudi a triceps. Ak chcete zariadenie ovládať, musíte uchopiť rukoväte a vytiahnuť ramená smerom von, kým nedosiahnete plné roztiahnutie. Zatvorte ruky späť do štartovacej pozície pomalým a kontrolovaným spôsobom, aby ste dokončili rep.
Asistovaný chin-up stroj
Toto bolo pomenované jedným z najlepších strojov podľa časopisu "Fitness". Zameriava sa na svaly v bicepsu, ramenách a chrbte. Použitie stroja spolu s vlastnou telesnou hmotnosťou pôsobí nielen na tieto svaly, ale aj na zlepšenie rovnováhy. Ak chcete zariadenie používať, uchopte rukoväte a postavte sa na váženú plošinu. Znižujte svoje telo až do úplného rozšírenia ramien. Ohnite si lakte a vráťte sa do východiskovej pozície.
