Ak ste tehotná s dvojčatami, pravdepodobne si už viete, že počas celého tehotenstva musíte dodržiavať veľmi odlišné pokyny ako ženy, ktoré nesú jedno dieťa. Cvičenie nie je výnimkou. Pretože predčasné doručenie je takým veľkým problémom s dvojčatami, je potrebné urobiť opatrný a opatrný prístup k činnosti akéhokoľvek druhu.
Predtým ako začneš
Predtým, ako začnete pracovať, opýtajte sa svojho lekára, či je pre vás cvičenie v poriadku, a ak áno, aké formy odporúča. Rôzni poskytovatelia majú rôzne názory na cvičenie pre ženy, ktoré majú dvojčatá; mnohí lekári odporúčajú pacientom, aby ukončili cvičenia po dosiahnutí druhého trimestra, a niektorí dokonca môžu chcieť, aby ste prerušili činnosť, akonáhle sa dozviete, že ste tehotná s násobkami. Dokonca aj vtedy, ak váš lekár schválí cvičenie do druhého trimestra, plán sa ho vzdať, až dosiahnete 24 týždňov tehotenstva. V tomto bode by ste nemali robiť nič iné, ako sa len krátka prechádzka alebo relaxačný plávať.
Výber činností
Ak vám Váš lekár povolí vycvičiť, zvoľte mierne aktivity; cvičenie s vysokým účinkom môže zvýšiť riziko predčasného pôrodu a iných problémov podľa toho, čo očakávať. Vyhýbajte sa všetkému, čo výrazne zvyšuje telesnú teplotu, alebo to spôsobí prílišný tlak na cervik. Cvičenia, ktoré nevyžadujú, aby ste boli na nohách, vrátane plávania, prenatálnej jogy, jazdy na lyžiach, naťahovania a ľahkého tréningu, sú dobrými voľbami, rovnako ako chôdza, pokiaľ budete držať tempo mierne. Bez ohľadu na to, aký typ cvičenia dáte prednosť, udržujte svoje telo hydratované a naplnené veľkým množstvom vody a výživou bohatou výživou. Získajte toľko odpočinku, ako je to možné.
Byť v bezpečí
Ak chcete ochrániť svoje telo a vaše deti, je dôležité uvedomiť si príznaky, že sa počas cvičenia preexponujete. Bolesť, závrat a palpitácie srdca sú signálom, že okamžite musíte prestať cvičiť a zavolať lekárovi. Braxton Hicks kontrakcie, keď sa vaše brucho cíti ťažko, sú ďalším znakom toho, že robíte príliš veľa; odpočívajte, pite vodu a zavolajte svojho lekára, ak máte po 20 minútach kontrakcie.
Udržiavať to v perspektíve
Vzhľadom na tlak, ktorý má toľko žien pocit, že zostanú v kondícii, môže byť pre niektoré ženy frustrujúce, aby sa vzdali bežného intenzívneho tréningu v prospech ľahkej aktivity. Ak sa tak cítite, snažte sa ostať zameraný na váš hlavný cieľ, ktorý má dve zdravé deti. Len za pár mesiacov sa môžete vrátiť k svojim bývalým cvičebným návykom. Zatiaľ majte na pamäti, že aj mierne cvičenie môže pomôcť zabrániť nadmernému prírastku hmotnosti, udržiavať svaly tónované a zvyšovať vašu náladu a energiu.
