Ženy s vaginizmom, vzácnou sexuálnou dysfunkciou, zažívajú nedobrovoľné kŕče svalov okolo vagíny, čo spôsobuje zatvorenie vagíny. Táto porucha často sťažuje sexuálny styk. Vaginizmus je možné liečiť tým, že robíte cvičenia Kegel, ktoré pracujú s pubococcygeusom alebo PC, svaly okolo vagíny. Robiť Kegels vám môže pomôcť naučiť sa ovládať a relaxovať vaše PC svaly.
Hľadanie svalov
Skôr než budete môcť urobiť jediný Kegel, musíte sa naučiť uzavrieť správne svaly. Predstavte si močenie a pokúste sa zastaviť tok moču. Svaly, ktoré používate, sú vaše svaly počítača.
10-Second Kegels
Zabrzdte vaše PC svaly pomaly po dobu troch sekúnd. Držte ich tesne po dobu troch sekúnd, potom ich úplne uvoľnite na tri sekundy. Opakujte to dvakrát niekoľkokrát počas dňa. Postupne zvyšujte dĺžku opakovania, kým nebudete môcť robiť cykly 10 sekúnd Kegels.
Kegels s vložením
Akonáhle môžete ľahko vykonávať cvičenia Kegel, môžete sa ich pokúsiť urobiť prstom vo vagíne. Začnite jedným prstom vloženým do polovice. Zvýšte množstvo vkladania a počet prstov, keď sa budete cítiť pohodlne.
Postupné Kegels
Zobrazte čiaru od vagíny až po brušné tlačidlo. Pomaly uzavrite svaly pozdĺž línie, začínajúc od spodnej časti a pracovať hore. Buďte čo najmenší a čo najdôkladnejší. Keď sa dostanete na vrchol, držte ho niekoľko sekúnd, kým pomaly uvoľníte svaly zhora nadol.
