Môžete zvýšiť svoju fyzickú úroveň rôznymi spôsobmi. Či chcete zlepšiť svoju kardiovaskulárnu vytrvalosť alebo zvýšiť svoju silu, flexibilitu a silu, existuje veľa cvičení, ktoré vám pomôžu urobiť tieto veci. Niektoré z vašich možností zahŕňajú kardiologické aktivity, ako je beh, plávanie alebo cyklistika alebo odporové aktivity, ako sú posilňovacie a telesné váhy. Môžete trénovať sami alebo so skupinou, pracovať vo vnútri alebo vonku, zapojiť sa do trénerov vedených inštruktormi alebo pracovať jeden na jedného s trénerom.
Získajte pravidelné
Frekvencia výcviku je najdôležitejším aspektom zlepšovania svojej kondície. Bez ohľadu na to, aké sú vaše ciele, musíte pravidelne pracovať, aby ste zistili akékoľvek zlepšenie. Pre väčšinu ľudí je efektívne tri až päť cvičenia za týždeň. Každý tréning by mal trvať 30 až 60 minút. Je to dobrý nápad mať dôslednú rutinnú zostavu. ak viete, aký tréning robíte v konkrétny deň a v akom čase, zistíte, že je oveľa jednoduchšie zostať oddaný tréningu.
Choď ťažko alebo ísť domov
Ak chcete zlepšiť svoju kondíciu, musíte na to pracovať. Nie je ľahké. Vaše tréningy by mali byť náročné. Ak môžete ľahko rozprávať celú vec, alebo cítite, že by ste mohli pohodlne trénovať na konci vašej relácie, musíte zvýšiť intenzitu cvičenia.
Rôznorodosť je korením života
Nič nezabije vašu motiváciu udržať tréning ako nuda. Robiť rôzne tréningy vás udrží zaangažované a motivované, a to tiež pomôže vašej fitness zlepšiť rýchlejšie. Je to preto, že rôzne štýly výcviku sú zamerané na rôzne oblasti vhodnosti. Napríklad beh je skvelý pre kardiovaskulárnu vytrvalosť, zatiaľ čo vzpieranie je najlepšie na zvýšenie sily. Iné efektívne štýly cvičení, ktoré možno budete chcieť zvážiť pre váš fitnes program patrí cvičebné triedy, okruhy telesnej hmotnosti, intervalový tréning a tímové športy.
Pump It Up
Váš tréning by mal byť vždy lepší. Princíp progresívneho preťaženia je jednou z najdôležitejších vecí, o ktorých sa dozviete o cvičení, pretože to pomáha udržať tréning efektívny. Znamená to zvýšenie intenzity alebo dĺžky vášho tréningu, presadzovanie sa nad rámec toho, čo ste už dosiahli na dosiahnutie novej úrovne. Táto metóda zabráni stagnácii vášho pokroku po chvíli tréningu. Tým, že zabránite kondičnej úrovni, budete naďalej zaujímať a trénovať.
