Nastavenie a účasť na výzve na zníženie hmotnosti vám môže pomôcť udržať si motiváciu na dlhé trasy, ale chcete sa uistiť, že táto súťaž poskytuje všetkým poctivú skúsenosť. Pretože ľudia vstúpia do súťaže rôznymi tvarmi, veľkosťami, výškou a hmotnosťou, chcete dosiahnuť úroveň hracieho poľa výpočtom percentuálneho straty telesného tuku alebo straty telesnej hmotnosti, namiesto celkovej telesnej hmotnosti alebo straty hmotnosti.
Krok 1
Nastavte konkrétne časy, počas ktorých musia účastníci zvážiť každý týždeň alebo ich týždeň merať. Napríklad nastavte váženie v pondelok v noci medzi 5:00 a 19:00. Prostredníctvom nastavenia váženia v konkrétnom čase sa každému dáva presne rovnaké množstvo času medzi váhami a tréningom. Normalizácia robí proces spravodlivým.
Krok 2
Publikujte rozvrh pre všetkých účastníkov. Tento harmonogram by mal obsahovať príslušné informácie o skupinových tréningoch, váženích a začiatkoch a koncoch. Pri správnych informáciách účastníci nemôžu tvrdiť, že nevedeli o niektorých aspektoch programu.
Krok 3
Používajte rovnakého stupnice alebo hodnotiteľa telesného tuku pre každého účastníka. Nezmenujte mierku od týždňa do týždňa. Kľúčom k spravodlivosti je konzistentnosť meracích nástrojov. Rôzne stupnice môžu mať rôzne kalibrácie, takže otvorenie poľa na rôzne stupnice by mohlo byť pre niektorých jednotlivcov nespravodlivé.
Krok 4
Odvážte alebo zhodnoťte telesný tuk každého účastníka v prvý deň programu. Táto základná váha sa použije každý týždeň na stanovenie percentuálnej telesnej hmotnosti alebo straty tuku. Nahrajte tieto informácie na záznamovom liste.
Krok 5
Opakujte každý týždeň hmotnosť alebo telesný tuk každého účastníka. Tento priebeh pomôže udržať účastníkov zapojených a konkurencieschopných a pokúsi sa získať najlepšie miesto.
Krok 6
Odpočítajte percento telesnej hmotnosti alebo telesného tuku v každom týždni z pôvodnej hmotnosti alebo telesného tuku. Rozdeľte čiastku stratenú o pôvodnú sumu na výpočet bežného percentuálneho podielu strát hmotnosti.
Krok 7
Publikujte mená prvých troch až piatich jedincov, ktorí stratili najväčšiu váhu alebo telesný tuk. To ich povzbudí k tomu, aby pokračovali, pričom dali ostatným účastníkom cieľ, aby sa snažili bez toho, aby ich trápili v procese zaznamenávaním ich menšej hmotnosti alebo straty tukov.
Krok 8
Rozdeľte mužov a ženy na dve rôzne skupiny. Nemusíte to robiť, ale často muži vidia väčšiu stratu hmotnosti kvôli ich zvýšenému metabolickému pomeru a svalovej hmoty. Niekedy rozdelenie mužov a žien do dvoch skupín robí ženy rovnako úspešné.
Veci, ktoré budete potrebovať
- Hodnotiteľ telesnej hmotnosti alebo telesného tuku
- Zápisový list
- kalkulačka
Tipy
- Zvážte poskytovanie cien na ceste za zasiahnutie určitých noriem alebo cieľov. Týmto spôsobom aj tí, ktorí zaostávajú, budú mať pocit, že majú niečo na to, aby získali individuálnu prácu pre svoju prácu. Zamerajte sa na individuálny úspech okrem priateľskej súťaže.
varovanie
- Mnohí ľudia sú veľmi šikovní, pokiaľ ide o podvádzanie pri akejkoľvek súťaži. Pripravte si plán, ako postupovať, ak objavíte ľudí, ktorí sa pokúšajú podvádzať systém.
