Ak chcete schudnúť a zabrániť tomu, aby ste sa vrátili, musíte ho stratiť zdravým spôsobom. Zatiaľ čo môžete byť pokúsený vyskúšať jednu z týchto crash diét, ako je diéta, ktorú tlmočí váš priateľ, z dlhodobého hľadiska to nie je najlepší spôsob, ako ísť. Ak chcete schudnúť, musíte jesť tri štvorcové jedlá a dve malé občerstvenie po celý deň. Ako dospievajúce dievča, môžete jesť väčšinu jedál obed od domu, a mať zoznam zdravých možností môže pomôcť s úsilím o stratu hmotnosti.
Brown Baggin 'to
Prijatie obeda do školy môže byť najjednoduchší spôsob, ako môžete ovládať kalórie a uistiť sa, že budete jesť zdravo. Zdravá hnedá taška na obed by mala obsahovať celé zrná, bielkoviny, ovocie, zeleninu a mliečne výrobky. Niektoré zdravé možnosti môžu zahŕňať morčací sendvič s oranžovou, mrkvou a beztukovým jogurtom; celozrnný cestovinový šalát vyrobený zo zmiešaných zeleniny, nakrájané kuracie mäso a syr s nízkym obsahom tuku s niektorým hroznom; alebo hummus, celozrnná pita, nakrájané uhorky, jablko a kartón z odstredeného mlieka.
S priateľmi
Nemusíte zdôrazňovať svoju stravu, keď idete jesť so svojimi priateľmi. Existuje veľa zdravých možností na výber, keď sa snažíte schudnúť. Na sendvičovom mieste udržiavajte svoju časť malú a nakladajte sendvič so zeleninou, vynechajte syr a použite horčicu ako korenie; zaobstarať obed s jogurtom a vodou. Pizza nie je problém, keď ju topíte s vašimi obľúbenými vegetariánmi a namiesto toho, aby ste jedli dve plátky, pridajte šalát a sušienku vody, aby ste sa plnili. V reštaurácii si objednajte vstupný šalát s obväzom na boku alebo polievku na báze vývaru, napríklad kuracie rezance alebo minestrone, alebo ak si objednáte jedlo, vezmite si polovicu svojho jedla a jedzte ho na večeru.
Možnosti školského obeda
Pokiaľ ide o zdravie, školský obed je dobrou voľbou, ak nemáte čas na obed ráno. Nové predpisy vyžadujú, aby školy ponúkali študentom viac celých obilnín, ovocia a zeleniny a kalórie na jedlo sú obmedzené na 850 kalórií pre deti od 9 do 12 rokov. Rovnako ako váš obedovaný obed, aby ste si školské obedové jedlo zdravé, bielkoviny, ovocie, zelenina a mliečne výrobky. Udržujte si menu v chladničke alebo v skrinke, aby ste mohli naplánovať dopredu.
Keď sa dostanete k jedlu doma
Či už je to víkend alebo dovolenka mimo školy, chcete pokračovať v zdravej výbave na obed, aby ste pomohli pri strate hmotnosti. Zdravé a ľahké jedlo na domácom obede môže zahŕňať opečený morčací sendvič s paradajkovou polievkou, čerstvým melónom a beztukovým jogurtom. Raňajky na obed tiež robia zdravú možnosť, ako je miska celozrnných cereálií s odstredeným mliekom a banánom, s vareným vajcom pre niektoré bielkoviny.
