Stretnutie brušných svalov sa cíti dobre a dostane ich pripravené na vykonávanie brušných cvičení a úloh, ktoré vyžadujú stabilné jadro. Ak je to ploché, stredne náročné plavky, ktoré si želáte, pohyby v brušnej časti - úseky alebo posilňovače - samy o sebe nedostanú. Časť kontrolovaná, celozrnná strava spolu s pravidelným kardiologickým a silovým tréningom sú stratégie, ktoré treba dodržiavať na dosiahnutie plochého žalúdka. Jediný čas stretnutia by mohol pomôcť dosiahnuť ploché bruško je, keď ste nafúknuté kvôli diéte alebo hormónom.
Prečo Streče nefunguje
Napínanie brucha podporuje väčšiu pohyblivosť, uvoľňuje tvrdé svaly a kĺby, podporuje lepšiu držanie tela a znižuje napätie. Čo strečing nemôže urobiť, je spáliť ton kalórií, ako je kardio alebo stimulovať straty tuku ako silový tréning. Možno máte pocit, že pracujete a zacieľujete na oblasť, z ktorej chcete znížiť prebytok, ale vaše telo nestráca tuk týmto spôsobom.
Dokonca aj keď robíte všetky "správne" veci, ktoré strácajú tuk, nie je zaručené, že dostanete úplne plochý žalúdok. Tuk je získaný a stratený vo vašom tele - nielen v jednej konkrétnej oblasti. Niektoré oblasti majú tendenciu byť tvrdohlavý, pokiaľ ide o stratu libier, a pre mnohých ľudí je jeden z nich žalúdok. Ak chcete získať žalúdok, ktorý je úplne plochý, možno budete musieť udržiavať mimoriadne usilovné stravovacie a fitness návyky. Pamätajte, že môžete mať zdravú váhu a hladinu telesného tuku bez plaviek - perfektné abs.
Strata tuk vyrovnať žalúdok
Strata nadbytočného tuku vypchávanie brucha je prvým krokom k dosiahnutiu plochého žalúdka. Cieľom je vypáliť viac kalórií, ako denne konzumujete, aby ste vytvorili energetický deficit, takže vaše telo spotrebuje tukové zásoby a nakoniec sa znižujete. Môžete vytvoriť takýto deficit pomocou viac kalórií prostredníctvom fyzickej aktivity a jesť menej kalórií.
Kardiovaskulárne cvičenie, ktoré spaľuje kalórií, ako je jogging, jazda na bicykli alebo tanec, pomôže. Vykonajte niekoľko z týchto kardio tréningov pozostávajúcich z vysokointenzívnych intervalov - striedanie krátkych výbojov celkovej námahy s dobami odpočinku - naozaj dosiahnuť výsledky. Tento typ výcviku spaľuje tuk, vrátane brušného tuku, efektívnejšie než ustálený tréning, ukázal výskum publikovaný v roku 2011 v časopise Journal of Obesity.
Tréning celkovej telesnej sily je tiež dôležitý pre stratu tuku, pretože mení stav svalovej hmoty na tuk na vašom ráme. Svaly potrebujú viac kalórií na udržanie než tukové tkanivá, takže táto zmena spôsobuje, že vyhorete viac kalórií po celý deň. Zmena vzhľadu vášho žalúdka môže byť vašim cieľom, ale to sa môže stať len pri zásahu celého tela.
Na ozdobenie kalórií znížte obsah cukru, nasýtených tukov, rafinovaných zŕn a spracovaných potravín. Môžete však len znížiť kalórie. Potrebujete aspoň 1200 kalórií za deň, ak ste žena a 1800 za deň ako muž a viac, ak ste aktívny.
Zmiernite nadúvanie
Ak ste porazili brušný tuk, nadúvanie môže spôsobiť roztrúsený a nafúknutý žalúdok. Uvedomte si, že niektoré potraviny, hormóny, žuvačky gumy, nápoje sýtené oxidom uhličitým a fajčenie môžu tiež spôsobiť nadúvanie, ktoré zaberá vaše brucho.
Nepoužívajte potraviny na výrobu plynu vrátane cibule, brokolice, fazule a hrušiek. Mlieko môže spôsobiť nadúvanie a plyn u ľudí citlivých na laktózu, prirodzene sa vyskytujúci cukor. Pšenica, sorbitol - cukrový alkohol používaný na osladenie niektorých výrobkov bez cukru - a sóda môžu byť problémom aj pre niektorých ľudí. Potraviny s vysokým obsahom sodíka môžu spôsobiť zadržiavanie vody, čo prispieva k nadúvaniu. Mesačné hormóny žien tiež fungujú - nemôžete ich kontrolovať, ale viete, že mesačné nadúvanie spôsobené menštruačným cyklom zvyčajne trvá niekoľko dní.
Keď nadúvanie udržuje žalúdok čo najrovnejší, mohli by ste pomôcť niektoré úseky. Jóga, ako je Downward Dog, Triangle, Supine Twist a Bridge, môže pomôcť zmierniť príznaky plynov, vrátane zaoblenej brušnej. Dokonca len ležanie na chrbte a ťahanie kolena alebo oboch kolená smerom k vašej hrudi s rukami a držanie niekoľkých plných dych vám pomôže cítiť lepšie.
