Väčšina ľudí si uvedomuje, že cvičenie môže viesť k dehydratácii a je opatrné piť vodu pred, počas a po tréningu. Voda je však iba polovica obrazu pri hydratácii. Telo tiež obsahuje elektrolyty. Ide o vo vode rozpustné nabité minerály zodpovedné za vykonávanie chemických reakcií, ktoré telo potrebuje na to, aby fungovalo. Pitie príliš veľa vody môže zriediť prívod elektrolytov tela, čo spôsobí nerovnováhu elektrolytov alebo hyponatrémiu. Ak je potrebná významná výmena tekutín z dôvodu dlhých záchvatov cvičenia, ako je beh maratónu, je dôležité, aby sa do udržiavania optimálnej hydratácie zahrnuli elektrolyty, najmä draslík a sodík, s vodou. Bežné príznaky nerovnováhy elektrolytov sú uvedené nižšie.
Nevoľnosť a zvracanie
Nevoľnosť a zvracanie Foto kredit: Jupiterimages / Polka Dot / Getty Images Nedostatok elektrolytov vo vašom systéme spôsobí, že sa budete cítiť chorý vo vašom žalúdku. Ak ste nahradili tekutiny tým, že pijete veľa vody a začnete sa cítiť nevolno alebo začnete zvracať, zastavte pitnú vodu a prepnite na športový nápoj alebo použite potraviny na nahradenie elektrolytov.
Bolesť hlavy a únava
Bolesti hlavy a únava Photo Credit: BananaStock / BananaStock / Getty Images Dehydratácia aj hyponatrémia môžu spôsobiť bolesti hlavy a únavu. Môžete sa tiež cítiť slabý, letargický alebo zmätený a byť podráždený alebo máte ťažkosti s koncentráciou.
Svalové kŕče alebo kŕče
Svalové kŕče alebo kŕče Photo Credit: Dirima / iStock / Getty Images Svalové kŕče sú často dôsledkom dehydratácie alebo nízkej koncentrácie elektrolytu. Dávajte si pozor, aby ste to nezmýlili pri normálnej bolesti, ktorá často nasleduje po intenzívnom cvičení.
nadúvanie
Nadúvaný fotografický kredit: David De Lossy / Digital Vision / Getty Images Nadbytočná voda, ktorá spôsobuje pokles koncentrácie elektrolytu, môže spôsobiť nadúvanie, najmä tváre a rúk.
Závažné prípady
Porozprávajte sa so svojím lekárom v ťažkých prípadoch Foto kredit: Comstock Images / Stockbyte / Getty Images Ak sa hladiny elektrolytov stanú extrémne nízkymi, môžu to mať vážne zdravotné dôsledky. Môžu zahŕňať záchvaty, bezvedomie, kómu alebo dokonca smrť. Ak vaše úsilie obnoviť rovnováhu elektrolytov a hydratáciu po cvičení nezbavujte vaše príznaky, alebo ak sa zhoršujú, vyhľadajte okamžitú lekársku pomoc. Na korekciu rovnováhy môžu byť potrebné intravenózne tekutiny.
