Mayo klinika charakterizuje zápchu ako trávenie problémov označených zriedkavé pohyby čriev. Môže sa to prejaviť aj ako ťažká stolica, ktorá môže spôsobiť, že ste ju pretlačili. Nápravné opatrenia týkajúce sa zápchy sa zvyčajne týkajú zmien životného štýlu, ale môžu zahŕňať aj lieky, ktoré stimulujú zvýšený prechod odpadu.
Dietetické zmeny
Jedným zo spôsobov, ako zmierniť zápchu, je jednoduchá zmena stravovania. Zvýšenie príjmu ovocia, zeleniny, strukovín, celých obilnín a ďalších potravín, ktoré sú bohaté na vlákno, často prináša ľahko priechodnú stoličku. Mayo Clinic odporúča denne aspoň 20 až 35 g vlákniny.
Spotreba tekutín
Národný inštitút diabetu a chorôb trávenia a obličiek (NIDDK) naznačuje zvýšenie vášho príjmu tekutín. Ale tieto tekutiny nie sú izolované len do vody. Na zmiernenie zápchy ráno sa uistite, že piť veľa vody, ovocnej šťavy a zeleninového džúsu, rovnako ako jasné polievky deň predtým. Zvyšovanie tekutín spôsobuje, že stolica je mäkšia a oveľa jednoduchšie prechádza, vysvetľuje Americká gastroenterologická asociácia. Zamerajte sa na 64 oz. deň, čo je približne 8-oz. okuliare.
cvičenie
Ďalším spôsobom na zmiernenie zápchy ráno je cvičenie, tvrdí americká akadémia rodinných lekárov. Pravidelné cvičenie stimuluje činnosť čriev, podľa Mayo Clinic. Akékoľvek cvičenie je prospešné, takže začnite chodiť, bicyklovať, bežať, plávať alebo zúčastňovať sa súťažného športu aspoň 30 minút denne, väčšina dní v týždni.
čas
Odstránenie času na odchod do kúpeľne môže pomôcť zmierniť zápchu, podľa Mayo Clinic. Možno budete chcieť zvážiť vstávanie o 30 minút skôr ráno, aby ste venovali nejaký neprerušený čas na pohyby čriev. Americká asociácia rodinných lekárov navrhuje, aby bol dobrý čas, aby ste to urobili hneď po raňajkách.
laxatíva
Klinika Mayo a Americká akadémia rodinných lekárov odporúčajú rezervovať laxatíva ako poslednú možnosť na zmiernenie zápchy. Ak zmeny v životnom štýle neposkytujú výsledky, môžete si prehltnúť 6 až 12 hodín po požití. Užívanie tohto lieku v skorých večerných hodinách by malo viesť ráno v čreve. Postupujte podľa pokynov na obale, aby ste dosiahli najlepšie výsledky, a používajte ich iba na obmedzenú dobu.
Lieky na predpis
Keď sa zápcha stáva chronickým problémom, mali by ste sa poradiť so svojím lekárom o predpisovaní liekov. Aktivátory 5-HT-4 agonistov a chloridových kanálov môžu pomôcť niektorým ľuďom, ktorí trpia zápchou. Ak je zápcha výsledkom základnej choroby, váš lekár je schopný predpísať liek alebo navrhnúť lekársku procedúru na liečbu príčiny poruchy a tým zmierniť zápchu.
