Obezita je definovaná ako index telesnej hmotnosti väčší ako 30, uvádza správa Medical Center v Marylanskej univerzite. Keďže obezita súvisí s množstvom akútnych a chronických zdravotných stavov, nemalo by byť prekvapením, že veľa obéznych ľudí má záujem o to, aby sa stali fit. Denné cvičenie a zdravej výživy sú rozhodujúce pre tých, ktorí chcú schudnúť a zlepšiť svoju fitnes. Nezabudnite stanoviť primerané ciele na zabezpečenie optimálnych výsledkov.
Pravidelné aeróbne cvičenie
Podľa Americkej akadémie športovej medicíny je pravidelné aeróbne cvičenie rozhodujúce pre obéznych jedincov, ktorí chcú byť fit. Pre dosiahnutie optimálnych výsledkov sa zameriavajte na najmenej 30 minút aeróbneho cvičenia s miernou intenzitou päť alebo viac dní v týždni - čo sa dá rozdeliť na desaťminútové časové obdobia, hovorí Medical Center of Maryland Medical Center. Okrem pomáhania pri strate hmotnosti, aeróbne cvičenie môže znížiť brušný tuk, znížiť krvný tlak a pomáha stabilizovať krvný cukor. Chôdza, cyklistika a plávanie sú vynikajúce formy aeróbneho cvičenia pre obéznych jedincov, ktorí chcú byť fit.
Zahrňte tréning odporu
Zahrnutie tréningu na odolnosť môže byť tiež užitočné, keď príde na fit. Zdvíhajte hmotnosť dvakrát až trikrát týždenne - pomocou cvičení s telesnou hmotnosťou, odporovými pásmi alebo činkami - na zvýšenie svalovej hmoty a sily. Okrem zvýšenia sily a zväčšenia svalovej veľkosti môže byť pravidelná telesná výchova účinným spôsobom, ako zvýšiť rýchlosť metabolizmu, uvádza americká škola športovej medicíny. Postupom času to môže podporiť zvýšené vypálenie kalórií, úbytok hmotnosti a zlepšenie úrovne fyzickej kondície.
Sledujte zdravú výživu
Zdravá výživa je tiež dôležitá pre tých, ktorí chcú byť fit. V skutočnosti, výber správnych druhov potravín - a obmedzenie príjmu iných - môže byť účinným spôsobom, ako znížiť príjem kalórií, podporiť chudnutie a zvýšiť kondíciu. V knihe "Nutričná terapia a patofyziológia" sa uvádza, že rezanie kalórií-hustých potravín, vrátane tých s vysokým obsahom tuku a cukru, je dôležité, pokiaľ ide o vytvorenie negatívnej kalorickej rovnováhy. V negatívnej kalóriovej bilancii ľudia jedia menej kalórií ako ich telá potrebujú v priebehu dňa, čo vedie k zníženiu hmotnosti. Zvážte výmenu potravín s vysokým obsahom kalórií za celé zrná, chudé mäso, mliečne zdroje s nízkym obsahom tuku a farebné ovocie a zeleninu, aby ste dosiahli optimálne výsledky.
Nastavte vhodné ciele
Nezabudnite stanoviť vhodné ciele, keď sa dostanete do poriadku. Zatiaľ čo dosiahnutie zdravého BMI je dôležité, môže to byť zastrašovanie pre tých, ktorí majú veľmi nadváhu. Americká škola športovej medicíny uvádza, že jedinci, ktorí stratia dokonca 10 percent svojej súčasnej telesnej hmotnosti, môžu mať množstvo dôležitých zdravotných výhod, ako je zníženie bolesti kĺbov, zlepšenie zdravia srdca a zníženie rizika niektorých druhov rakoviny. Začnite s krátkodobým cieľom - ako je 10-percentná strata hmotnosti - pri prechode k inštalatérovi, zdravšiemu životnému štýlu.
