Rýchly úbytok hmotnosti zahŕňa straty viac ako dvoch kilogramov telesnej hmotnosti za týždeň, podľa Washingtonskej univerzity v St. Louis. Hoci môžete byť v pokušení vybrať si diétu, ktorá sľubuje takú rýchlu stratu hmotnosti, tieto diéty typu výstrelkov sa ťažko udržiavajú v dlhodobom horizonte a pretože podporujú stratu hmotnosti vo vode, často vedú k nárastu telesnej hmotnosti. A čo je dôležitejšie, môžu byť škodlivé pre vaše zdravie. Vyberte si vyváženú stravu, ktorá dodáva menej kalórií ako konzumujete, spolu s rozumným cvičebným programom, aby ste sa vyhli nezdravému strate hmotnosti.
pôst
Pôstné diéty obmedzujú akúkoľvek spotrebu potravín po určitú dobu. Umožňujú vášmu telu spáliť tuk, vysvetľuje Fort Valley State University, ale tiež horí svalovú hmotu a môže poškodiť svalové orgány vášho tela, ako je vaše srdce. Keďže vaše telo závisí od denného príjmu určitých živín, pôst môže viesť k výživovým nedostatkom. Napokon, hladovanie vášho tela nabáda, aby spomalil váš metabolizmus, aby šetril energiu, čo v konečnom dôsledku vedie k ešte pomalšej strate hmotnosti.
Odstránenie potravinovej skupiny
Odstránenie alebo dokonca prísne obmedzenie jednej konkrétnej skupiny potravín je populárnou metódou rýchlej straty hmotnosti. Atkinsova diéta napríklad výrazne obmedzuje spotrebu uhľohydrátov a zároveň umožňuje neobmedzený príjem bielkovín a tuku. Iné dietetické plány úplne eliminujú tuky. Jeden problém s týmito druhmi diét, hovorí Cleveland Clinic, je nedostatok základných živín z jednej alebo viacerých skupín potravín. Bez dostatku sacharidov vo vašej strave, vaše telo nemôže účinne spáliť tuk. Príliš málo vlákien môže viesť k zápche. S malým alebo žiadnym tukom vo vašej strave, máte riziko nedostatku vitamínov a narušenie hormonálnej funkcie. Eliminácia jedla môže tiež zvýšiť riziko srdcového ochorenia alebo rakoviny neskôr v živote.
Zdôraznenie jediného jedla
Niektoré potraviny, ako napríklad grapefruit alebo kapustová polievka, pravdepodobne spôsobujú, že vaše telo zvyšuje schopnosť spáliť tuk. Rozhodnutie konzumovať jedinú potravinu s vylúčením všetkých ostatných ako plán na zníženie hmotnosti prináša zdravotné riziká, varuje východnú Illinois University. Rovnako ako pri vylúčení celej skupiny potravín, jediná strava diéty zbavuje vaše telo základných živín. Navyše jedlá s jedlom majú tendenciu mať veľmi nízky obsah kalórií, čím sa vaše telo stáva energeticky úsporným režimom. Ak sa používa dlhší čas, závažné obmedzenie kalórií môže viesť k chorobe alebo k smrti.
Spoliehanie sa na diétne pilulky
Diétne pilulky sa skladajú z látok potláčajúcich chuť do jedla a môžu obsahovať kofeín, efedrín alebo fenylpropanolamín. Tieto chemikálie môžu spôsobiť vedľajšie účinky, ako sú palpitácie srdca, nespavosť, nervozita, vysoký krvný tlak a nevoľnosť. Môžu byť tiež návykové. Takéto diéta vám pomôžu rýchlo schudnúť; Okrem ich zdravotných rizík a nepríjemných vedľajších účinkov vás však nenaučia upravovať stravu a životný štýl, aby ste dosiahli dlhotrvajúcu a zdravú stratu hmotnosti.
