Vestibulárne tréningové cvičenia liečia periférnu vestibulárnu patológiu spôsobenú poruchami vnútorného ucha. Závraty, slabosť, bolesti hlavy a svalová únava sú všetky možné príznaky týkajúce sa poruchy vnútorného ucha. Lieky môžu zmierniť príznaky, ale môžu tiež byť návykové a môžu často negatívne ovplyvniť schopnosť osoby vykonávať normálne aktivity, čo je naopak opačné to, čo by mali dosiahnuť znížením závratov. Vestibulárne tréningové cvičenia ponúkajú alternatívu bez vedľajších účinkov.
Základná stabilizačná cvičenie s progresiou
Stabilizačné cviky sa vykonávajú denne. Základným cvičením stabilizácie pohľadu pre vestibulárny tréning je držanie vizitky 1 stopa pred sebou s úrovňou brady a potom otočte hlavu o 45 stupňov doprava - ale držte si oči na karte. Pozastavte na sekundu a potom posuňte hlavu späť do stredu a potom ďalších 45 stupňov vľavo. Toto cvičenie môžete postupovať presunutím vizitky, ktorá je vzdialená 3 stopy. Potom zopakujte cvičenie s pridanou vzdialenosťou. Ďalším postupom je odstrániť pauzu, keď otočíte hlavu na každú stranu. Namiesto toho otočte hlavou miernym tempom a vyvíjajte námahu, čo znamená rýchlo otočiť hlavu, zatiaľ čo zaostríte pohľad na kartu. Čo je za kartou a na pozadí tiež zvyšuje náročnosť cvičenia. Práca s prázdnou stenou za sebou je jednoduchšia v porovnaní s cvičením pred oknom alebo v obchode.
Liečte sa na špičku a chodenie
Pätou na päte stojí vestibulové cvičenie, ktoré spochybňuje vašu rovnováhu. Je to ako snažiť sa postaviť na rovnobežný nosník, ale bezpečnejšie. Ak chcete vykonať toto cvičenie na vlastnú päsť, postavte sa bočne na stenu, aby ste ju mohli používať, aby ste zabránili pádu v prípade potreby. Stojte s pravou pätou dotýkajúcou sa ľavých prstov. Obe nohy smerujú rovno dopredu. Vyskúšajte toto cvičenie oči otvorené 30 sekúnd a ak to môžete urobiť bez použitia steny, urobte cvičenie s očami zatvorenými. Prekročte ruky na hrudi ešte oveľa väčšiu výzvu. Akonáhle ste zvládli stojace päty na špičke cvičenia, skúšať chodenie päte na špičke na chodbe alebo medzi rovnobežnými tyčami, takže môžete chytiť v prípade, že stratíte rovnováhu.
Stojaca na gauči vankúš
Stojace na gauči je podvodne ťažké cvičenie. Vankúš zostane úplne pod sebou ako drevená podlaha. Ak stoja na pohovke na gauči príliš tvrdý, skúste jeden vankúš a upravte si vankúš. Umieste vankúš pred stenou alebo rohom a otočte sa smerom k stene, aby ste sa mohli rýchlo chytiť, ak stratíte rovnováhu. Stojte vzpriamene s dobrým držaním tela a otvorte oči. Zatvorte oči, keď ste pripravení urobiť toto cvičenie ťažšie.
