Strata brušného tuku u mužov je obdivuhodným cieľom, pretože to môže zlepšiť vzhľad a celkové zdravie. Zníženie spotu alebo strata tuku iba z jednej časti tela je však nemožné. Aby ste sa zbavili brušného tuku a lásky, musíte vypáliť viac kalórií, než ste konzumovali. Toho sa dosahuje prostredníctvom tréningu, výživy a odporu.
Mierny kardiovaskulárny tréning
Podľa publikácií Harvard Health Publications by dospelí mali vykonávať 30 až 60 minút stredne intenzívneho aeróbneho tréningu päť dní v týždni na kontrolu ich hmotnosti. Zamerajte sa na 60 minút, ak máte veľa nadbytočného tuku. Jogging, eliptické tréningy, bicyklovanie a plávanie sú kardiologické aktivity, ktoré zvyšujú srdcovú frekvenciu a spaľujú stovky kalórií za hodinu.
Odborná príprava
Harvard Health Publications tiež odporúča tréning v oblasti odporu v spojení s aerobickým tréningom na zvýšenie telesnej hmotnosti. Pracujte so všetkými hlavnými svalovými skupinami a vykonajte približne 8 až 12 opakovaní na cvičenie. Pracujte ramená, ruky, pecs, abs, glutety, nohy a teľatá na vytvorenie pevného svalu. To nebude spaľovať brušný tuk, ale dá vám štíhlejší vzhľad a zvýši Vašu pokojovú metabolickú rýchlosť.
Chrumky na bicykle
Podľa štúdie vykonanej Americkou radou pre cvičenie, alebo ACE, bicykle drtí používať všetky vaše hlavné brušné svaly viac ako akékoľvek iné cvičenie ab. Toto všetko-inclusive cvičenie môže pomôcť kluci tonizovať svoje brucho a lásku zvládnuť oblasti. Ak chcete urobiť jazdu na bicykli, ležte na podlahe a zatiahnite ruky za hlavou. Mierne zdvihnite nohy niekoľko centimetrov z podlahy a ohýbajte kolená pod uhlom 45 stupňov. Posúvajte nohy v pohybe bicykla a zároveň priviezte ľavé lakeť na pravé koleno, potom pravé koleno do ľavého kolena. Alternatívne tam a späť, zapojenie všetkých vašich ab svalov. Vykonajte celkovo 50 opakovaní, odpočívajte 30 až 60 sekúnd a zopakujte tri súbory.
diéta
Vaša strava hrá dôležitú úlohu pri strate medzisekcie. Nekonzumujte potraviny, ktoré sú plné nasýtených tukov, cukru a prísad, ako sú tie, ktoré sa nachádzajú v spracovaných potravinách. Vyhnite sa cukríky, pečivo, alkohol a sóda pri snahe stratiť tuk. Vyberte dennodenne potraviny bohaté na živiny, ako sú kurčatá, morky, brokolica, mrkva, jablká, jahody, jogurt s nízkym obsahom tuku a celé zrná. Tiež jesť šesť malých jedál denne namiesto troch bežných jedál. To stabilizuje glukózu v krvi a potláča vašu chuť do jedla.
