Ramenná tendonitída, tiež známa ako rotónna manžeta tendonitída, je zápal rotátorovej manžety svalov v ramene. Tradične sa lieči odpočinkom, ľadom, protizápalovými liekmi, fyzikálnou terapiou a kortikosteroidmi. Strečinkové cvičenia sú neoddeliteľnou súčasťou plánu liečby rohovacej manžety. Stretching, keď sa používa v spojení so silovým tréningom, môže často zmierniť bolesť v ramenách po šiestich až ôsmich liečebných sedeniach, tvrdí Americká lekárska spoločnosť pre športovú medicínu.
zápal šliach
Rotátorová manžeta pozostáva zo štyroch svalov, nadspinatín, infraspinatus, teres minor a subscapularis. Tieto svaly sú pripevnené k ramennej kosti, klíčika a lopatky šľachami, ktoré sú pásmi vláknitého spojivového tkaniva. Candida sa vyskytuje, keď sa tieto šľachy zapália.
Rizikové faktory
Rotótorová manžeta je najčastejšie spôsobená nadmernou záťažou z opakovaných horných pohybov, podľa Massachusetts General Hospital Sports Medicine. Toto sa zvyčajne vyskytuje v športoch, ako je tenis, plávanie a baseball. Ďalšími rizikovými faktormi sú slabé svaly rotátorových manžiet, zranenia pri preťažení, nesprávna technika pri cvičení alebo športovaní, história poranenia v oblasti ramien v minulosti a voľné ramenné kĺby.
výhody
Napínacie cvičenia vám pomôžu udržiavať rozsah pohybu a zabraňujú tomu, aby vaše rameno zostalo tuhé, čo môže viesť k stavu, ktorý sa nazýva zmrazené rameno. Po zmrznutí ramena je veľmi ťažké posunúť rameno a musí sa vykonať fyzikálna liečba na odstránenie problému.
Stretnutie cvičení
Spoločnosť Massachusetts General Hospital Sports Medicine odporúča začať s jemným zahrievaním niekoľko minút, napríklad kyvadlom, a potom pokračovať v naťahovacích cvičeniach, ako je napnutie flexe, krížová hrudka, vonkajšia rotácia a vnútorné otáčanie.
Ak chcete urobiť výkyv kyvadla, postavte sa vedľa stola a ohnite sa dopredu na bokoch. Umiestnite svoju dobrú ruku na stôl a nechajte zranenú ruku, aby ste viseli. Potom jemne presuňte ruku do malých kruhov. Urobte to niekoľko minút denne ako zahrievanie pre vaše ostatné cvičenia.
Ležiaca pružnosť ležiaca na ramene ležia na chrbte. Ak chcete urobiť toto cvičenie budete potrebovať palicu alebo palicu. Držte palicu s rukami o šírke ramien od seba. Vychádzajúc z úrovne pasu, pomaly zdvihnite palicu cez hlavu až na doraz a držte jej. Použite svoju dobrú ruku, aby ste pomáhali zranenému ramenu pri zdvíhaní. Potom sa pomaly vráťte späť do východiskovej pozície.
Ak chcete urobiť kríž hrudníka natiahnuť, prineste svoju zranenú ruku cez vaše telo. Položte svoju druhú ruku na lakť a držte úsek.
odporúčanie
Každý úsek by sa mal držať 15 až 20 sekúnd. Pokúste sa dokončiť päť až 10 opakovaní každého úseku a to dvakrát až trikrát denne. Nezabudnite správne zahriať pred natiahnutím. Tým sa uvoľní vaše tesné svaly, aby ste získali lepší úsek. Môžete tiež natiahnuť počas horúcej sprchy ako alternatívu.
dôležité informácie
Strečinkové cvičenia by sa mali vykonávať v spojení s posilňovaním cvičení pre maximálny úžitok. Posilňovacie cvičenie pomôže posilniť svaly, ktoré obsahujú rotátorovú manžetu, a zabrániť následným zraneniam. Tieto cvičenia sa môžu vykonávať doma alebo pod fyzickým terapeutom. Clevelandská klinika poznamenáva, že väčšina pacientov bude trvať dva až štyri týždne na liečenie a až niekoľko mesiacov, ak máte v anamnéze rotátorovú manžetu tendonitídu. Okrem cvičenia by ste mali tiež vyhnúť príčinnej činnosti alebo aktivitám, ktoré spôsobujú bolesť, aplikujte ľad a používajte protizápalové lieky, ako je ibuprofén, na zníženie bolesti a zápalu.
Výstraha
Ak sa domnievate, že máte rotónnu manžetu, pozrite sa na svojho lekára. On alebo ona bude schopný presne diagnostikovať problém, rovnako ako podávať injekcie kortikosteroidov a predpísať fyzikálnu terapiu. Zavolajte svojho lekára, ak vaša bolesť pretrváva, pretože to môže znamenať, že závažnejší problém spôsobuje bolesť v ramenách, ako je napríklad rotačná manžeta.
