Mnohí experti v oblasti zdravia a nohy vychádzajú z výhod bosých chôdze a behu, od Michaela Warburtona, fyzioterapeuta a maratónskeho bežec, až po výskumných pracovníkov biomechaniky na Laboratóriu skeletálnej biológie Harvardskej univerzity. Avšak životné prostredie predstavuje množstvo nebezpečenstiev pre nechránené treading. Ak hľadáte prínos bosého behu, čistý a dobre udržovaný bežiaci pás je vhodným miestom na začatie. Pred používaním akéhokoľvek zariadenia na cvičenie si však dôkladne prečítajte jeho pokyny a nepoužívajte žiadne postupy, ktoré by boli v rozpore s jeho navrhovaným použitím.
Výhody Barefoot Running
Najmenej od roku 1960, keď etiópsky bežec Abebe Bikila získal prvú z viacerých zlatých medailí za víťazstvo na bosých maratónoch v olympijských hrách v Ríme, bosý beh vyvolal záujem bežcov a športovcov na celom svete. Podľa výskumu Michaela Warburtona publikovaného v časopise Sport Science Journal sa zdá, že bosý beh súvisí so zníženým rizikom vyvrtnutia členku a zníženým výskytom chronických poranení nôh. Článok z roku 2011 v "Medzinárodnom žurnále športovej medicíny" tiež zistil, že bosý beh vyžaduje menej spotreby kyslíka ako bežiaca obuv.
Spustenie postupne
Ak chcete vyskúšať bežiace naboso bežiace na bežiacom páse, postupujte postupne. Christopher Pauls a Len Kravitz, vedci z University of New Mexico, odporúčajú začať tým, že robia iné činnosti naboso, ako je prechádzka po dome, záhradníctvo alebo prechádzky v trávnatom parku. Keď sa prispôsobujete dlhým obdobiam chôdze naboso, začnite bežať krátky čas so zníženou intenzitou. Ak ste zvyknutí bežať s topánkami, vaše nárazovky na päte môžu byť na začiatku bolestivé. Nakoniec upravíte svoj krok do štrajku na midfoot a už nebudete na päty sústredený tak silno.
Faktor bežiaceho pásu
Beh na bežiacom páse predstavuje mierne odlišné podmienky ako beh na zemi. Jednou výhodou je zníženie rizika stúpania ostrých predmetov. Ak máte mäkký pásový trenažér, je pravdepodobné, že môžete pohodlne bežať s väčšou intenzitou s väčším vplyvom na každý krok. Pauls a Kravitz odporúčajú úmyselné znižovanie nárazov päty, dokonca aj vtedy, ak máte mäkký pásový trenažér, aby ste predišli prípadným problémom s napätím alebo kĺbmi. Spoločnosť Living Barefoot Magazine v roku 2011 uskutočnila porovnávací prieskum trenažérov a identifikovala najlepšie vybavenie pre bežcov. Hlavnými kritériami pre dobrý bežecký pás pre bosých bežcov boli nízka produkcia tepla, systém palubného odpruženia a pohodlná textúra podložky.
Ďalšie úvahy
Je pravdepodobné, že ak budete pracovať v telocvični, nebudete môcť bežať naboso; väčšina inštitúcií ju zakazuje. Zatiaľ čo verejná hygiena zohráva dôležitú úlohu, pravidlá miestnej posilňovne sú tiež navrhnuté s ohľadom na bezpečnosť. Ak sa hojne potejete a ste pri bosení bežní, môžete stratiť trakciu nohy a spôsobiť zranenie väčšiu pravdepodobnosť. Pred začatím bežiaceho bežiaceho postupu si prečítajte pokyny na používanie trenažéra. Ak sa odporúča nejaká obuv, zvážte ponožky s pogumovanými rukoväťami alebo minimálnou špeciálnou obuvou navrhnutou na to, aby umožnila bosý krok.
