Svaly pozostávajú z vlákien, ktoré sa počas cvičenia rozťahujú a roztrhnu. Podľa vedcov na University of Texas Southwestern Medical Center, nárast svalovej hmoty možno pripísať svalovej hyperplázii. Hyperplázia je štiepenie buniek, ktoré prispievajú k svalovému rastu. To je odlišné od zvyšovania jednotlivých buniek, ako sa to prejavuje pri svalovej hypertrofii.
Hyperplázia u ľudí
Rozštiepenie svalových buniek, ako sa to prejavuje u používateľov liekov na zvýšenie rastu alebo steroidov, spôsobuje poškodenie svalových vlákien, čo vyžaduje rast nových svalových vlákien a nahradenie zaniknutých svalových vlákien. Hyperplázia je tiež pozorovaná u brušných svalov tehotných žien v dôsledku rýchleho nárastu veľkosti.
Zvýšená svalová potreba
Zvýšený dopyt do svalovej oblasti vďaka zdvíhaniu môže vyvolať hyperpláziu, hoci u ľudí to nie je dobre zdokumentované. Dlho sa uznáva, že zvýšený dopyt bude vyžadovať hypertrofické podmienky, v ktorých sa svalové bunky zvyšujú v priemere, čo spôsobuje nárast svalovej veľkosti. Podľa Wesleyho Jamesa z časopisu Muscle Mass Magazine väčšina vedcov a výskumníkov tvrdí, že počet vlákien, s ktorými sa človek narodil, je maximálny počet vlákien, ktoré človek môže mať na celý život.
opakovanie
Na začiatku osemdesiatych rokov vedci Tesch a Larrson uskutočnili štúdiu skúmajúcu veľkosť svalových vlákien rôznych cvičiteľov. Štúdie pomocou biopsie svalových vlákien dokázali, že posilňovače energie, ktoré používajú nízke opakovanie a vysokú hmotnosť, mali najväčšie svalové vlákna. Je to dôsledok hypertrofie alebo zmeny veľkosti buniek. Bodybuilders - ktorí používajú vyššie repy a nižšiu hmotnosť - mali menšie vlákna, ale viac z nich prispievalo k rovnako veľkej svalovej veľkosti.
odporúčania
James navrhuje použitie hypertrofických aj hyperplastických fáz na kombináciu svalovej štruktúry v oboch veľkostiach a sile, ako aj na počte vlákien. Starostlivé plánovanie prinesie posilnenie starých a nových vlákien pre vynikajúcu hustotu svalov. James a iní, ktorí veria v tréning za hypertrofiu, sa obhajujú pri nadväzovaní na hypertrofickú fázu, kde sa pre silovú stavebnú fázu používajú tri sady ôsmych opakovaní s dostatočnou hmotnosťou na dosiahnutie zlyhania. V tejto hypertrofickej fáze by športovci mali podľa Jamesa zvýšiť hmotnosť pri každom cvičení pre každú časť tela.
Hyperplastická fáza pozostáva z troch až ôsmich súborov s nižšou hmotnosťou a ďalších opakovaní, ktoré produkujú nové svalové vlákna. Bohužiaľ, úspech hyperplázie je ťažké posúdiť, aj keď meranie hladín glukózamínu alebo rozvoj viditeľných svalových pruhov zaručí, že došlo k hyperplázii.
pozor
Niektoré z najvýznamnejších štúdií o hyperplázii sa konali koncom sedemdesiatych rokov minulého storočia, doplnené Dr. Williamom Gonyeom. Pokusy sa vykonali na mačkách, ktoré mali závaží pripevnené k ich končatám. Argumentom je štruktúra ľudských a zvieracích svalových vlákien, kde ľudia majú najviac päť typov vlákien a kde mačky môžu mať až 11. Štúdie Gonyeho sú veľmi spochybnené a spochybnené. Ľudské štúdie sú zložité, pretože vyžadujú biopsie svalového tkaniva na posúdenie rastu ďalších vlákien, a preto je nedostatok vedeckých dôkazov podporujúcich teóriu hyperplázie.
