Možno si neuvedomujete, aké sú dôležité vaše kolená pre váš každodenný život, až kým nebudete mať problémy s nimi. Možno budete musieť hľadať rôzne nápravné opatrenia na riešenie bolesti kolena v dôsledku zranenia alebo choroby, ako je artritída. Niektoré vitamíny môžu podporovať zdravie kolena a ponúknuť istú úľavu, ale nemusia vyliečiť váš problém. Poraďte sa so svojím lekárom a diskutujte o vitamínoch, strave a problémoch s kolenom, aby ste pomohli nájsť najlepšie riešenie.
Vitamín D
Zabezpečenie dostatku vitamínu D vo vašej strave je dôležité pre zdravie kolena. Vitamín D hrá dôležitú úlohu v zdraví kostí tým, že vám pomôže absorbovať vápnik a podporiť rast kostí a remodeláciu. Zdravé kosti sú dôležité pre zdravé kolená. Navyše v štúdii z roku 2014 publikovanej v Redoxovej biológii sa našla spojitosť medzi nedostatkom vitamínu D a vývojom kolennej osteoartritídy.
Aj keď vaše telo dokáže vyrobiť svoj vlastný vitamín D pri vystavení slnku, úrad stravovacích doplnkov naznačuje obmedzenie času slnka kvôli riziku rakoviny kože. Pridanie potravín bohatých na vitamín D do vášho denného príjmu môže pomôcť zabrániť nedostatku a podporiť zdravie kolena. Medzi dobré zdroje potravy patrí obohatené mlieko a jogurt, mastné ryby, ako je losos, tuniak a vaječné žĺtky.
Vitamín C
Vitamín C je nevyhnutný pre výrobu kolagénu, čo je podporný proteín nachádzajúci sa v šľachách kolená. Tiež vyšší príjem vitamínu C v strave je spojený so znížením veľkosti kostí a znížením počtu lézií kostnej drene, čo môže znížiť riziko osteoartritídy kolena. Môžete získať viac vitamínu C vo svojej strave na podporu zdravia kolena tým, že budete jesť viac ovocia a zeleniny ako zelenú a červenú papriku, brokolicu, špenát, paradajky, zemiaky, pomaranče, jahody, kivi a grapefruit.
Kyselina listová s metotrexátom
Ak máte problémy s kolenami v dôsledku reumatoidnej artritídy a užívate metotrexát, možno budete musieť pridať doplnok kyseliny listovej k každodennej rutine. Zatiaľ čo liek je účinný pri liečbe artritídy a bolesti kolena, ktorá môže sprevádzať, tiež vylučuje telo folátu. Predtým, ako pridáte doplnok, poraďte sa so svojím lekárom a prediskutujte dávkovanie.
Nepreťažujte to
Zatiaľ čo tieto vitamíny sú nevyhnutné pre vaše celkové zdravie a môžu pomôcť znížiť problémy s kolenami, dostať ich vo vysokých dávkach môže spôsobiť viac škody ako dobré, hlási Nadácia Arthritis. Napríklad nadmerný príjem vitamínu D môže spôsobiť vysoké hladiny vápnika v krvi, čo môže viesť k kalcifikácii tkanív a krvných ciev. Hoci vitamín C je vo vode rozpustný vitamín a nie je pravdepodobné, že by spôsobil toxicitu, prijímanie príliš veľa môže viesť k gastrointestinálnym problémom, ako je hnačka, nevoľnosť alebo bolesť žalúdka.
