Správna výživa je nevyhnutná pre zdravie vášho dieťaťa. Tri dobre vyvážené jedlá každý deň, ktoré obsahujú chudé mäso, ovocie a zeleninu a mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku, môžu zabrániť vášmu 5-ročnému z rozvoja zdravotných stavov, ako je osteoporóza neskôr v živote. Okrem toho by mala byť fyzická aktivita zahrnutá v každodennom behu vášho dieťaťa, aby sa znížila pravdepodobnosť nadváhy. Podľa Baylor College of Medicine, priemerný 5-ročný pacient potrebuje približne 40 kalórií na kilogram telesnej hmotnosti. Vždy hovorte s pediatrom svojho dieťaťa pred zmenou stravy.
raňajky
otec robiť raňajky pre dieťa Raňajky sú pre vás a vaše dieťa najdôležitejším jedlom dňa. Deti, ktoré jedia zdravé a dobre vyvážené jedlá, dostanú denné výživové potreby, aby udržali svoju váhu pod kontrolou, udržali nižšiu hladinu cholesterolu v krvi a sťažovali sa na menej bolesti žalúdka. Navyše jedenie raňajok pomáha pri zásobovaní tela počas celého dňa. Celé pšeničné toasty, obilniny s mliekom s nízkym obsahom tuku a ovocím sú dobrým zdrojom rannej výživy. Táto kombinácia potravín môže slúžiť ako zdravé jedlo pre vaše dieťa alebo môže byť podávané individuálne s mliekom.
Celé zrniečka
dieťa a matka pri pohľade na druhy chleba Existujú dva druhy zŕn. Celé zrná a rafinované zrná. Rafinované zrná boli vylepšené, čo z nich odstraňuje všetky živiny. Akonáhle boli rafinované, živiny sú nahradené syntetickými vitamínmi a minerálmi. Preto je najlepšie vyhnúť sa týmto druhom zŕn; biely chlieb, cestoviny a cukor sú všetkými zdrojmi rafinovaných zŕn. Celé zrno pozostáva z celozrnných chlebov, ovsa, otrúb, vlákniny a jačmeňa. Odporúčaný denný príjem obilia pre päťročné osoby je 4 až 5 oz.
Ovocie a zelenina
dieťa jesť jablko Ovocie a zelenina sú dobrým zdrojom vitamínov, minerálov a vlákniny a majú nízky obsah kalórií. Vitamíny ako vitamín C sú jedným z najdôležitejších vitamínov, pretože chráni vaše bunky pred oxidáciou. Citrusové plody sú dobrým zdrojom vitamínu C. Vitamín D pomáha pri vstrebávaní horčíka a vápnika a je potrebný pre silné kosti a zuby. Zdravá vyvážená strava poskytne vašim 5-ročným pacientom dostatočný príjem vitamínov a minerálov. Zahrnutie ovocia, ako sú banány s raňajkami vášho dieťaťa, je dobrý spôsob, ako začať deň. Priemerný 5-ročný potrebuje päť porcií ovocia a zeleniny denne.
Ľahké mäso
deti grilovanie mäsa so svojou babičkou Proteín je nevyhnutný pri budovaní, funkcii a údržbe svalov a tkanív. Mäso je dobrým zdrojom bielkovín, železa a vitamínu B. Železo je nevyhnutné pre vaše telo na prepravu kyslíka do buniek vášho tela, zatiaľ čo vitamíny B sú potrebné pre energiu a zdravé srdce a nervový systém. Vaša 5-ročná osoba potrebuje 3 až 4 oz. chudého mäsa denne.
Nízkotučné mliečne výrobky
deti na konzumáciu mlieka Vaše telo sa spolieha na vápnik a vitamín D pre silné kosti a zuby. Mliečne výrobky navyše poskytujú bielkoviny. Nízkotučné mliečne výrobky, ako je mlieko, syry a jogurt, sú pre vaše dieťa dobrými zdrojmi vápnika. KidsHealth uvádza, že odporúčané denné množstvo mliečnych výrobkov pre päťročného je 2 šálky.
