Meno: James T. (člen od roku 2013)
SIMPLEASLIFE.COM Meno používateľa: March87
Vek: 46 výška: 5 stôp 5 palcov
PRED Hmotnosťou: 310 libier Veľkosť nohavice: 48
AFTER Hmotnosť: 160 libier Veľkosť nohavice: 34
James "pred a po fotografiách. SIMPLEASLIFE.COM: Aký bol váš život ako pred vstupom do SIMPLEASLIFE.COM?
James: Môj život pred spáchaním SIMPLEASLIFE.COM nebol dosť optimálny. V skutočnosti to bolo práve naopak. Len si ma predstavte na 310 libier, vždy unavený, problémy s dýchaním, bolesťami a bolesťami - všetko kvôli mojej váhe.
Moja strava nepomohla. Pracoval som veľa a ťahanie všetkých nožičiek bolo bežné. To viedlo k jedlu pár pizze a chugging sladkovodné (a niekedy aj pivo).
Zatiaľ čo som použil nohy, neviem, že chôdza do chladničky bola to, čo moje telo malo na mysli, pokiaľ ide o potreby cvičenia. Príležitostná rodinná či priateľská udalosť by viedla k tomu, že by som sľubovala, že začnem po cvičení, a to hlavne kvôli tomu, že som sa po snahe o účasť naozaj vytratil. Žiadne prekvapenie, nebol som veľmi zdravý.
SIMPLEASLIFE.COM: Aká bola vaša inšpirácia na zmenu?
James: Nebolo to len jedna vec. Boli to udalosti v mojom živote, ktoré sa zhodovali s pocitom, že sú takí obézni, že vytvorili tento monolitický dôvod. Časom sa začalo hromadiť. Bol som tak fyzicky a duševne unavený, že som vedel, že niektoré "veci" sa museli zmeniť. Nakoniec sa to stalo. Ale potom som sa zmenil? Nie.
Po týchto momentoch motivácie sa vrátim k mojim starým spôsobom a pokračujem k prejedaniu. V zadnej časti mojej mysle by som si myslela: "Len to posledná pizza a určite zajtra - áno, zajtra - budem chodiť na diétu." A často to fungovalo: ja by som šiel na diétu na pevné dva hodín!
A to bol bludný cyklus, v ktorom som bol. Prežil by som sa, cítil som sa zle, sľúbil som, že budem nasledovať zmeny - a potom nie.
Moja skutočná obratnosť nastala v čase, keď som sa cítil celkom dobre. Rodina a kariéra boli dobré a ja som sa cítila lepšie. Šli sme na dovolenku a bola som príliš tlstá, aby som sa bezpečne podieľala na aktivite. Moja neschopnosť dosiahnuť moje zdravie v poriadku spôsobila, že moje deti a mňa boli odopierané. Pocit sklamania vytvoril búrku emócií, ktorá až do dnešného dňa ma vytiahla dopredu v čase, keď som cítil, že sa vzdávam. Trvalo mi dva a pol roka, kým som stratil váhu.
"Mimoriadne silná rutina, ktorú sledujem každý deň, je, že meditujem a rozťahujem sa ráno." SIMPLEASLIFE.COM: Ako vám pomohol SIMPLEASLIFE.COM schudnúť?
James: Keď som prvýkrát začal používať SIMPLEASLIFE.COM Calorie Tracker niekoľko mesiacov. Bolo to veľmi užitočné. Pomohlo mi, aby som sledoval moju stravu a kalórie, ktoré som spálil počas cvičenia. Vstavaná komunita, ktorá bola súčasťou aplikácie, bola pre mňa veľmi cenná. Mnohí členovia komunity boli veľmi podporní a vytvoril som niekoľko priateľov zodpovedných za on-line, ktoré stále mám k dnešnému dňu. Motivujeme sa a povzbudzujeme jeden druhého k cieľom nášho kondície a spoločne sa tiež stretávame s niekoľkými smiechami. Život je nádherný znova.
"Myslím, že lopta bola naozaj spustená predtým, ako som začal túto zmenu vo večerných hodinách, kedy som sa stal na SIMPLEASLIFE.COM." SIMPLEASLIFE.COM: Aký bol váš podporný systém?
James: Bol som požehnaný veľmi podpornou rodinou. Keď začali vidieť zmeny, ktoré som robil, zhromaždili sa okolo mňa a pomohli mi s varením a prípravou jedla a dali mi malú povzbudenie vo forme pozitívnych poznámok o mojom strave.
Niektorí moji priatelia tiež zaznamenali moje zmeny a boli motivovaní. Niektorí dokonca začali trénovať so mnou. Vymieňame si nápady a tréningové príbehy navzájom. Je to naozaj neuveriteľné - mala som neuveriteľnú podpornú skupinu, o ktorej nikdy som nevedela, že existuje!
"Keď som prvýkrát začal chodiť asi 250 metrov na lavičke v blízkosti môjho domu, odpočíval som a potom som sa vrátil o hodinu neskôr." Urobil som veľa priateľov v posilňovni a pozdravujeme a srandujeme sa navzájom, keď prídeme, a niekedy aj počas tréningu. Všetci sme tu, aby sme sa stali najlepšou verziou sami.
Myslím, že lopta bola skutočne spustená predtým, ako som začal túto zmenu večer som sa stala na SIMPLEASLIFE.COM. Zistil som, že členovia komunity SIMPLEASLIFE boli veľmi podporovaní a priateľskí. Čítanie o výzvach a úspechoch iných ľudí slúžilo ako denná motivácia pre mňa. Myslím, že by ste mohli povedať, že SIMPLEASLIFE.COM mi pomohol priviesť späť!
"Myslím, že by ste mohli povedať, že SIMPLEASLIFE.COM mi pomohol priviesť späť!" SIMPLEASLIFE.COM: Aký je váš obľúbený spôsob, ako pracovať?
James: Keď som prvýkrát začal chodil som asi 250 metrov na lavičke v blízkosti môjho domu. Zostala som a potom som sa vrátila o hodinu neskôr. Začal som jednoduchý. V týchto dňoch bežam dlhšie vzdialenosti od piatich do 50 kilometrov. Trénoval som s váhami a nedávno som sa začal zúčastňovať pretekov na prekážkovú dráhu (premýšľajte o tom ako o opice, prekážky a beh pre dospelých). Je to úplná zábava a eufória, ktorú dostanete pri prekročení tejto cieľovej čiare, je niečo, čo môžete pochopiť iba vtedy, keď to zažijete.
James sa nedávno začal podieľať na OCR, ktorý opisuje ako opičie, prekážky a pre dospelých. SIMPLEASLIFE.COM: Aký je týždenný plán cvičenia?
James: Trénujem na základe štvortýždňového cvičenia.
1. týždeň: V pondelok, stredu a sobotu absolvujem ľahké cvičenia. To zahŕňa chôdzu, strečing a ľahší beh a závažia.
2. týždeň: trénujem trochu agresívnejšie a s väčšou hmotnosťou a intenzitou. Zahŕňam HIIT kardio a burpees.
3. týždeň: Toto je môj PR, alebo osobný záznam, týždeň.Nemôžem trénovať toľko tento týždeň, ale snažím sa vyskúšať niečo nové alebo rozbiť predchádzajúci osobný rekord. Napríklad, v piatich minútach som na 88 burpeách a môj cieľ je 100. Aby som zostal zodpovedný, mám jedného z mojich kamarátov videá moje burpeje, aby som sa vyhla chybám. Je to tiež motivácia pre mňa.
4. týždeň: Toto je môj týždeň odpočinku. Reload alebo jesť trochu viac a možno nejaké svetlo chôdze alebo beh niekoľko kilometrov v priebehu týždňa. Toto je čas, kedy dám svojmu telu odpočinok.
Mimoriadne silná rutina, ktorú sledujem každý deň, je, že meditujem a rozťahujem sa ráno. Stalo sa to mojou počiatočnou rutinou podobne ako spustenie počítača, načítanie programov, ktoré je potrebné použiť počas dňa, aby sa optimalizovalo. Moja myseľ je podobná.
Veľa z toho, čo robím, je meditácia s vedomím. Ak viete, ako sa obávať, potom viete, ako meditovať. Stačí zmeniť predmet.
"Ak viete, ako sa obávať, potom viete, ako meditovať. Stačí zmeniť predmet." SIMPLEASLIFE.COM: Čo je typický deň jedál a občerstvenia?
James: Vždy sa mám jesť celý deň, ale množstvo je iné. Nemám veci. Občerstvujem čokoľvek - či už ide o mrkvu alebo mrkvový koláč. Množstvo alebo časť, ktorú jedím, zodpovedá mojim denným kalóriám. Pre niektorých to môže byť prekvapením, ale jesť je zručnosť! Je dôležité pochopiť, že je to ako banka alebo peňažný tok. Každý deň mám množstvo "hotovosti" (t. J. Kalórií), ktoré môžem minúť, a postupom času som sa naučila múdro stráviť.
"Každý deň mám množstvo kalórií, ktoré môžem stráviť, a časom som sa naučil tráviť múdro." SIMPLEASLIFE.COM: Aký je rozsah kalórií, ktoré denne konzumujete?
James: Jedlám na údržbu, ktorá je medzi 2400 a 2600 kalóriami denne.
SIMPLEASLIFE.COM: Aké sú zdravé sponky, ktoré sú vždy v kuchyni?
James: Zvyčajne budem držať potraviny, ktoré uspokojujú môj hlad alebo zvyšujú moju sýtosť. Napríklad by som mohol popíjať kokosovú šťavu alebo možno mať nejaké popcorn. Je dôležité mať jedlo. Je to pre každého iný.
"Chovám potraviny na dosah ruky, ktoré uspokojujú môj hlad alebo zvyšujú moje sýtosť." SIMPLEASLIFE.COM: Ako si strategizujete na jedlo?
James: Na začiatku som pripravil jedlo predčasne, najmä ak by som odchádzal z domu niekoľko hodín. Ak ho nemáte pripravovaný, začnete jesť, čo je k dispozícii. V mojom prípade mám rodinu, ktorá miluje sušienky, koláče, čokoládu, čipy a pizzu. Takže mať niečo zdravé pripravené je dôležité. Tiež pomáha mať dostatok dobrej celých potravín, a tak som zásoby, kedykoľvek sa tieto predaja, aby som mohol stále jesť potraviny, ktoré sú v súlade s mojimi cieľmi.
"Na začiatku som pripravil jedlo predčasne, najmä ak by som odchádzal z domu niekoľko hodín." SIMPLEASLIFE.COM: Aká najväčšia výzva ste čelili?
James: Spočiatku to bola moja obezita. Bolo veľa ťažké pohybovať veľa, a keď som to urobil, bol by som na druhý deň bolesť. Pokúste sa nosiť 110-libier vrece zemiakov na chrbte a uvidíte, ako sa cítite na konci dňa. V mojom prípade som ju vytiahol viac ako 20 rokov. Časom som však začal zbavovať tuk a stal sa to ľahším.
Zachovanie dôslednosti a pretrvávania bolo tiež náročné. Kedykoľvek v deň alebo v týždni sa niečo objaví z ničoho nič a odstráni plány, ktoré sa dajú robiť alebo jesť zdravo. Najlepší spôsob, ako som sa s tým vyrovnal, bolo hľadať spôsoby, ako obklopiť ľudí, ktorí majú podobné ciele a ktorí trochu rozumejú môjmu boju.
Nájdenie času a energie na vyčerpanie v posilňovni bolo tiež náročné. Pracujem na plný úväzok a niekedy posledná vec, ktorú chcem robiť, je cvičenie. Avšak aj keby som urobil 15-minútový tréning, je to stále cvičenie. Stále ide o moje ciele. Chápem aj to, že niekedy padnem a zlyhám a rozhodla som sa, že je to v poriadku. Pokiaľ padám dopredu, stále dostávam pár lodí.
"Môj život urobil úplne 180 odkiaľ smeroval a začal vertikálne stúpať na nové veci, ktoré som predtým nikdy nebol schopný urobiť, keď som mala nadváhu." SIMPLEASLIFE.COM: Aké je vaše najväčšie tajomstvo úspechu, ktoré chcete zdieľať s ostatnými?
James: Myslím, že jedným z najdôležitejších bolo zistenie, že dôvod pokračovať v ceste. Ak chcete schudnúť a tuk, nájdite alebo vytvorte tento monolitický dôvod alebo kombináciu dôvodov, ktoré sú väčšie ako prekážky, ktoré sa z času na čas objavia počas cesty. To mi pomohlo motivovať k tomu, aby som sa vyhýbal medzipristátiu alebo ísť na tento tréning.
Byť trpezlivý a chápaný, že táto vec potrebuje čas, je dôležitá. Čím rýchlejšia je strata hmotnosti, tým rýchlejšie sa vráti.
Mám pochopenie, že v určitom okamihu zlyhám. Vlastne očakávam to. Neúspejte a pokúste sa to prekonať čo najrýchlejšie. Keď sa mi to nepodarí, pripomeniem si, že zajtra je nový deň, kedy skutočne dopadne na zem. Hard.
Nie všetci budú súhlasiť, ale myslím, že je to v poriadku, aby ste mali ten kúsok koláča alebo čokoľvek chcete, ak je to len raz za čas. Myslím, že rovnováha a zmiernenie sú veľmi dôležité. Spôsob, akým jedávate, musí byť udržateľný a prispôsobený vášmu životnému štýlu za predpokladu, že ide o zdravé stravovanie. V opačnom prípade si myslím, že výsledkom je binging.
Vyhýbajte sa výživným strapám. Oni sú často ľahko na mieste, pretože sľubujú obrovské množstvo strata hmotnosti vo veľmi krátkom časovom období.
Ak máte stále chute, nájdite jedlo alebo jedlo. Pre mňa to bola kokosová voda. Je dôležité nájsť niečo, čo sa vám naozaj páči, že má pre vás vysokú hodnotu sýtosti.
"Pamätaj si, že máš tuk, nie si tučný, myslíš na tukovú stratu." Pamätajte, že máte tuk - nie ste tučný. Zamyslite sa nad stratou tuku, nie za stratu hmotnosti.
A nakoniec, držte to jediný zvláštny dôvod alebo súbor dôvodov, ktoré sú vo vašej mysli tesné. Môže to zahŕňať každodennú meditáciu, tvrdenia alebo čokoľvek, čo potrebujete urobiť, aby sa stala súčasťou vás. V mojom prípade vediem denník v Instagram. Ak budem mať pocit, že som nedosiahol žiadny pokrok, len sa pozriem späť na niekoľko mesiacov a pripomenul som, ako som sa skutočne zlepšil. Pomalý pokrok pokračuje!
Môžete sledovať Jamesa na Instagram na @ march87ls. SIMPLEASLIFE.COM: Aký je váš život ako teraz?
James: Môj život urobil úplne 180 odkiaľ smeroval a začal vertikálne stúpať na nové veci, ktoré som nikdy predtým nemohol urobiť, keď som mala nadváhu. Spoločnosť SIMPLEASLIFE.COM bola pre mňa zdrojom inšpirácie a motivácie. Kým komunita rastie a mení, dôležité otázky sú veľmi dobre známe. Väčšina členov komunity chce zdravší, silnejší a šťastnejší životný štýl a SIMPLEASLIFE.COM sa stala každodennou destináciou získať cenné informácie, ktoré zmenili životy.
Všetko je lepšie. Fit sa cíti dobre! Zatiaľ čo väčšina ľudí to hovorí ako diétu, len sa na to pozerám ako na spôsob jedenia. Schopnosť riadiť svoje stravovacie návyky sa tiež zrodila z tréningu, ktorý som dostal z aplikácie SIMPLEASLIFE.COM Calorie Tracker. Dalo mi prehľad o tom, aké potraviny a porcie mi "stáli" kalórie a prečo som sa s najväčšou pravdepodobnosťou nedostal tam, kde som chcel byť.
"Schopnosť riadiť svoje stravovacie návyky bola znášaná z tréningu, ktorý som dostal z aplikácie SIMPLEASLIFE.COM Calorie Tracker." Dnes môj tréning je stále moja obľúbená doba dňa! Po dobrom stretnutí som spokojný, šťastnejší a cítim sa, že som dosiahol niečo skvelé pre mňa. Myslím, že moje telo cíti rovnako. Už po nadjazde po schodoch už viac nedýcha. Môžem hrať s rodinou viac. Spím lepšie. Moja myseľ je ostrejšia. Moja hladina energie je mimo grafov v porovnaní s predtým. Všetko je lepšie.
Myslel som, že transformácia môjho tela by mi poskytla len dobré zdravie, ale stala sa východiskom oveľa viac. Prebudím sa ráno, keď si myslím, že život je znova úžasný. Poďme to spraviť!
"Zobudím sa ráno, keď myslím, že život je znova úžasný." Ann Rusnak je riaditeľ komunity spoločnosti SIMPLEASLIFE Sr. Jej snaha stratiť hmotnosť dieťaťa skôr, ako dieťa skončilo základnú školu, vyvolalo záujem o zdravie a kondíciu, ktorá je aj naďalej vášeňou dodnes. Miluje turistiku a jogu a myslí si, že najlepšie cvičenie je to, čo môžete urobiť s dobrým priateľom. V priebehu rokov Annova túžba zapadnúť do určitej veľkosti sa vyvinula do toho, čo cíti, že je dôležitejším cieľom cítiť sa dobre a mať energiu žiť život čo najviac.
