Väčšina ľudí si myslí o vnútornom a vonkajšom stehne, keď počujú slová aduktorov a únoscov. Zatiaľ čo to je čiastočne pravdivé, jednoduchší a presnejší popis je, že únoscovia sú svaly, ktoré odtiahnu časť od stredovej línie tela, a adduktory priťahujú časť do stredovej čiary tela. Tieto boky a stehná môžu byť natiahnuté a posilnené pomocou cvičebných pásov.
Funkčné vzdelávanie
Každodenné aktivity, ako chôdza, využívajú boky a stehná. Fotografický kredit: Jupiterimages / Polka Dot / Getty Images Školenie únoscov a adduktorov zlepšuje svalovú nerovnováhu, posilňuje vaše jadro a zabraňuje zraneniu. Všetci sme videli dievča v telocvični, ktorá sedí na stroji dodávajúceho bedra / únoscu. Existujú oveľa efektívnejšie spôsoby, ako trénovať adduktorov a únoscov. Použitie odporových pásov vám umožňuje trénovať svaly bokov a stehien bezpečným a praktickým spôsobom. Takýto funkčný tréning je spôsob, ako ísť, pretože napodobňuje každodenné hnutie. Myslite na to ako na tréning rovnakým spôsobom, ako sa pohybujete.
Odborná tréningová skupina
Odporové pásma sú rovnako účinné ako činky. Foto kredit: IT Stock / Polka Dot / Getty Images Použitie odporových pásov je jednoduchý a efektívny spôsob práce adduktorov a únoscov. Tieto malé kapely sú lacné, ťažké a ľahko cestujú. Dodávajú sa s rôznym stupňom obtiažnosti v závislosti od výrobcu. Žltá zvyčajne označuje najľahšiu odolnosť, červená je stredná odolnosť, zelená je veľmi odolná a zlato je maximálnym odporom. Štúdia zverejnená v časopise Journal of Sports Science and Medicine ukázala, že je rovnako efektívna, ak nie viac ako stroje nautilus.
Adduktory Cvičenie
Stretnutie bedrových a stehenných svalov je rovnako dôležité ako ich trénovanie. Foto kredit: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images Posilnite adduktory stojacou a slučkou odporovej rúrky pod kolenami a nad členkami. Zoberte si široký postoj, potom nadvihnite pravú nohu mierne dopredu a pretiahnite ju cez ľavú nohu. Mali by ste pocítiť, že vnútorné stehno pôsobí, keď zdvihnite nohu. Ak chcete zapojiť viac svalov nôh, držte mierne širší postoj a pridajte squat na konci každého rozšírenia nohy. Experimentujte s umiestnením pásma vyššie alebo nižšie a tiež ohybom a ukazovaním chodidla, aby ste zistili, ako to ovplyvňuje svaly.
Cvičenia únoscov
Pravidelné tréning bokov a svalov stehna zvýši svalový tonus. Photo Credit: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Trénujte svojich únoscov ležiacimi na chrbte s bokmi a kolenami v 90-stupňovom uhle. Zabezpečte si cvičebný pás nad kolenami. Umiestnite nohy na podlahu, aby boli širšie ako boky. Udržujte napätie v pásme stlačením kolená smerom von. To sa dá robiť pomaly alebo pulzujúcim spôsobom. Môžete to urobiť aj v polohe stojacej s pásom okolo členkov. Vyvážte svoju váhu na jednu nohu. Pomaly vytiahnite druhú nohu z tela. Môžete udržiavať napätie na svaloch pulzovaním v bode najviac odporu.
