Tridsať dní cielenej straty hmotnosti je veľký podnik, ktorý vyžaduje čas, úsilie a plánovanie. Nie je to nemožné, ale nemusí to byť náročné. Výsledky, ktoré hľadáte, môžete dosiahnuť podľa dobre navrhnutého programu cvičenia a výživy doplneného o hydratáciu, strečing a adekvátne zotavenie.
Jedzte čisté
Preskočte spracované jedlo a nezdravé jedlá. Žiaden plán na zníženie hmotnosti nemôže uspieť bez väčšieho zamerania na zdravé stravovanie a jednoduchosť pomáha úspechu. Vyberte potraviny z vonkajších uličiek vášho obchodu s potravinami - celé, prírodné a nespracované - a vynechajte nezdravé potraviny a sladkosti. Založte si jedlo okolo kvalitných bielkovín, zdravých tukov ako je avokádo a olivový olej, ovocie a zeleninu. Nechcem to premýšľať! Jedným z dobrých pravidiel pre zdravé stravovanie: Ak má potravina viac ako päť zložiek, alebo ak nemôžete vysloviť väčšinu z nich, prejdite na to.
Zaviazať do 30 dní cvičenia
Zablokujte tréning a držte sa svojho plánu. Konzistencia je viac ako polovica boja o stratu hmotnosti. Rozpočet dostatok času každý týždeň na dokončenie štyroch alebo piatich náročných tréningov, každú až jednu hodinu a nenechajte si ujsť reláciu. Trvanie a ťažkosti budú závisieť od vašej úrovne fitness, ale mali by ste byť unavení, spotené a možno trochu boľavé ďalší deň. Budete chcieť pokračovať v "aktívnom odpočinku", ako je chôdza, jogu alebo ľahká turistika počas ďalších dvoch až troch dní každý týždeň, aby ste zostali aktívni, ale nedali príliš veľký stres na vaše telo.
Spôsoby, ako si zahryznúť
Váš 30-dňový plán by mal zahŕňať silový a kardiovaskulárny tréning. Pokiaľ ide o cvičenie, odroda je kráľ: Spochybňuje vaše telo a bráni nudy. Zmiešajte kardio prácu, ako je beh, jazda na bicykli alebo plávanie s silovými cvičeniami vrátane squatov, situps, koliesok a lunges. Akonáhle budete mať pevný základ, alebo ak už máte tvar, pridajte komplexnejšie cvičenia s kettlebellmi, činkami a činkami. Tanečné kurzy, outdoorové aktivity, tenis a veslovanie sú skvelé spôsoby, ako cvičenie. Bez ohľadu na vašu chuť, tieto 30 dní sú o neustále náročnom seba.
Obnoviť inteligentné
Hydratácia a strečing sú kritické nástroje na obnovu. Mesiac náročných tréningov môže poraziť vaše telo, najmä ak ste nevykonávali pravidelne. Správne hydratovanie pred, počas a po tréningu pomáha cirkulovať potrebné tekutiny, vitamíny a minerály. Po tréningu môžete získať veľkú podporu elektrolytov bez pridania sladidiel balených športových nápojov pridaním citrónovej alebo limetkovej šťavy do vody. Stretnutie po každej relácii tiež pomôže zotaviť sa svaly, čo vám umožní pri ďalšom stretnutí v posilňovni tvrdo zatlačiť.
