Väčšina potravín alebo zložiek, ktoré konzumujete, môže vyvolať nežiaduce reakcie. Rybí olej poskytuje dobre zdokumentované množstvo zdravotných výhod a je pokladaný za málo vedľajších účinkov. Ak ste však začali užívať doplnky rybieho tuku a súčasne začali trpieť nespavosťou, môžete byť jedným z mála, ktorí majú vedľajší účinok. Nespavosť ako vedľajší účinok rybieho oleja sa môže v priebehu času zlepšiť a potenciálne prínosy rybieho oleja môžu viac ako kompenzovať vaše počiatočné nepohodlie.
Aktívne zložky
Rybí olej obsahuje živiny, ktoré vaše telo nedokáže syntetizovať: omega-3 mastné kyseliny nazývané kyselina dokosahexaenová alebo DHA a kyselina eikosapentaenová alebo EPA. Musíte získať EPA a DHA z vašej stravy. Nachádzajú sa vo významných množstvách v rybách a morských rybách, ako aj v ľanovom semená, vlašských orechoch a riasach. Omega-3 mastné kyseliny fungujú ako protizápalové látky. Prirodzene znižujú zápalovú odpoveď imunitného systému. Západné jedlá majú tendenciu mať 20 až 30 násobok množstva prozápalových omega-6 mastných kyselín ako omega-3 mastných kyselín, čo vytvára nerovnováhu, ktorá podporuje zápal. Z tohto dôvodu mnohí ľudia dopĺňajú stravu omega-3 mastných kyselín pomocou doplnkov rybieho tuku.
Zdravotné výhody
EPA a DHA v dolných triglyceridoch z rybieho oleja a znižuje riziko kardiovaskulárnych ochorení. Podstatné dôkazy tiež naznačujú, že EPA a DHA môžu zlepšiť alebo znížiť riziko iných stavov vrátane vysokého cholesterolu, vysokého krvného tlaku, makulárnej degenerácie, cukrovky, osteoporózy, reumatoidnej artritídy, zápalového ochorenia čriev, menštruačnej bolesti, psoriázy, astmy, lupusu, obličiek problémy, astma a niektoré formy rakoviny, ako napríklad prsníka, prostaty, hrubého čreva a endometria.
Výhody pre duševné zdravie
Mastné kyseliny tvoria približne 60 percent hmotnosti mozgu. Tvoria 70 percent myelínového puzdra, ktoré obklopuje neuróny a väčšinu bunkovej membrány, ktorá obsahuje a chráni bunkové telieska. Mastné kyseliny tiež prispievajú k biochemickému dopamínovému a serotonínovému komunikačnému systému mozgu, takže deficity omega-3 mastných kyselín môžu prispieť k rôznym kognitívnym a duševným problémom. Doplnok s rybím olejom môže zlepšiť príznaky depresie, schizofrénie a bipolárnej poruchy, podľa zdravotníckeho centra Univerzity Maryland a Medline Plus, online zdroja národných inštitútov zdravia.
Efekt spánku
Niekoľko štúdií naznačuje, že rybí olej môže zlepšiť spánok. Tehotné matky s vysokým obsahom DHA majú dojčatá, ktoré spia lepšie, hlási výskumník Sunita Cheruku v septembri 2002 "American Journal of Clinical Nutrition". Cheruku naznačuje, že zlepšený spánok môže naznačovať pokročilé dozrievanie centrálneho nervového systému. V štúdii z roku 2002 publikovanej v "Archíve všeobecnej psychiatrie" výskumník Malcolm Peet hodnotil účinok rybieho oleja u depresívnych pacientov, ktorí neodpovedali na lieky. Pacienti, ktorí užívali 1 g doplnkov EPA každý deň, vykazovali zlepšenie symptómov depresie a zaznamenali zvýšenú kvalitu spánku. Omega-3 mastné kyseliny môžu zlepšiť spánok zvýšením uvoľňovania melatonínu, hormónu, ktorý reguluje spánkový cyklus. Hoci je potrebný ďalší výskum na jasné stanovenie toho, že rybí olej zvyšuje spánok, v súčasnosti dostupné údaje ukazujú, že rybí olej všeobecne zlepšuje spánok.
Rybie oleje spánok Vedľajšie účinky
Vedľajšie účinky súvisiace s spánkom z rybacieho oleja, ako je ospalosť alebo nespavosť, sa neobjavujú bežne, a ak sa zvyčajne zlepšujú počas niekoľkých týždňov, keď sa vaše telo prispôsobí prílivu omega-3 mastných kyselín. Ak sa u vás vyskytne nespavosť, skúste odobrať rybí olej skôr v priebehu dňa a začnite s nižšími dávkami a pomaly ho zvyšujte. Pred začatím doplnkov rybieho tuku sa porozprávajte so svojím lekárom, aby ste sa uistili, že nereaguje na žiadne z vašich súčasných stavov alebo liekov. Napríklad ryby môžu mať riedky účinok na krv a môžu interagovať s riedidlami krvi, vrátane warfarínu, klopedigrelu a aspirínu. Rybí olej môže znížiť hladinu cukru v krvi a Váš lekár môže potrebovať úpravu liekov na diabetes, ako je flipizid, glyburid, metformín a inzulín. Ak sa u Vás objavia vedľajšie účinky, ako je bolesť ramena, čeľuste alebo chrbta, dýchavičnosť, nevoľnosť, potenie alebo bolesť na hrudníku, ihneď sa poraďte so svojím lekárom.
