Väzivá vo vašom tele spájajú kosti s inými kosťami. V oblasti bedra sa vaše bedrové väzy spájajú hornú časť stehennej kosti s panvovou kosťou. Pretože vaše väzy udržujú bedrový kĺb na mieste, sú nevyhnutné na to, aby zabezpečili stabilitu bedra a nohy. Vaše bedrové väzy majú tiež úlohu v pohybe nôh, čo znamená, že väzy môžu byť napnuté rovnako ako vaše svaly na nohách. Zatiaľ čo z väčšej časti je to strečing bezpečnou praxou, v niektorých prípadoch sa niektoré úseky neodporúčajú.
Výstraha
Existujú určité okolnosti, v ktorých by ste sa mali vyhnúť roztiahnutiu bedrového väzu kvôli obavám, že nadmerné namáhanie na poškodené svaly alebo kĺby bude mať nadmerné napätie. To zahŕňa aj vtedy, keď je váš bok bol opuchnutý, cíti slabší ako váš ostatný bedrový kĺb alebo ak pocítite extrémnu bolesť pri pohybe bedra. Ak zaznamenáte tieto príznaky, navštívte svojho lekára, ktorý dokáže posúdiť poškodenie bedrového kĺbu a okolitých bedrových štruktúr.
výhody
Keď precvičujete bezpečný strečing, bedrový väz a sťahovanie svalov ponúka mnoho výhod. To zahŕňa zlepšenie rozsahu pohybu v kĺbe. Flexibilný bedrový kĺb znižuje bolesť a stuhnutosť so základnými pohybmi, ako je chôdza, sedenie alebo vystupovanie z auta. Flexibilné bedrové väzy tiež zlepšujú vašu polohu, pretože uvoľnené väzy priťahujú menej na panvovú kosť než na tesné, a to znižuje bolesti dolnej časti chrbta a pomáha vám sedieť rovnejší. Ak ste dostali povolenie od svojho lekára, môžete natiahnuť bedrový kĺb po náhrade bedrového kĺbu, poraneniu alebo svalovej námahe.
Inguinal Ligament Stretch
Tvým inguinálnym väzivom je bedrový väz, ktorý prechádza cez hornú časť pubickej kosti. Možno budete chcieť stretnúť tento väziv, ak máte bolesť v bedrovej oblasti pri kľačiacich alebo máte ťažkosti s uvedením kolená vyššie ako boky, keď sedíte. Pravdepodobne nebudete môcť bezpečne vykonať tento úsek, ak ste vytiahli svalstvo svalov, pretože ďalšie rozťahovanie môže spôsobiť ďalšie ťahanie alebo rozťahovanie. Ak chcete natiahnuť tento väz, sedieť s nohami umiestnenými na podlahe a kolenami trochu od seba. Uchopte nohy a potiahnite ich smerom k vašej slabine. Nakloňte mierne dopredu a nechajte si chrbát rovno. Držte päť sekúnd, potom uvoľnite úsek. Opakujte 15 až 20 krát.
Stretnutie tipy pre bezpečnosť
Pri rozťahovaní bedrových väzov je dôležité, aby ste vždy dodržiavali niekoľko bezpečnostných postupov, aby ste predišli zraneniu alebo namáhaniu. Svaly vždy zahrejte pred ich natiahnutím. Pre oblasť bedrového kĺbu môžete jednoducho ísť po piatich minútach. Nerobte nohy, keď sa natiahnete, pretože to môže prispieť k namáhaniu. Pamätajte si, že cieľom strečovania bedrového väzu je pomôcť vám cítiť hlboký a utišujúci úsek. Ak pocítite bolesť alebo vtiahnete do bedrového regiónu, ukončite cvičenie a prejdite na iné alebo úplne zastavte stretnutie.
