Ak máte pocit, ako by ste potrebovali ďalší krok v kroku, preskočte energetický nápoj a namiesto toho sa pozrite na vašu stravu. To, čo konzumujete, ovplyvňuje vaše pocity, najmä vaša energetická úroveň. Ak chcete získať mimoriadnu podporu, jesť vysokoenergetické jedlá, ktoré zdôrazňujú celé zrná, ovocie a zeleninu, zdravé tuky a chudé zdroje bielkovín.
Základy stravovania
Pokiaľ ide o úroveň energie, výber potravín naozaj záleží. Zatiaľ čo cukrársky bar vám určite prináša výbuch energie, rýchlo ho používate. V prípade dlhotrvajúcej energie ste lepšie s celozrnnými a zdravými tukami. Ak chcete odstrániť duševné zhroucenie, jedzte malé, časté jedlá. Váš mozog je schopný uchovávať len malé množstvo energie, takže musíte často jesť, aby ste ho udržali na palive. Nezabudnite piť vodu. Únava je často prvým príznakom dehydratácie, takže si vždy pijte pohár vody s každým jedlom a občerstvením, aby ste zostali hydratovaní.
Breakfast Boost
Sacharidy a tuky sú zdrojom energie vášho tela, takže pri raňajkách máte dobré zdroje potravín týchto živín. Vysokoenergetické raňajky môžu obsahovať misku z ovsenej vločky s hrozienkami a nakrájanými vlašskými orechmi a nádobou s nízkotučným jogurtom. Alebo toast celá pšenica anglický muffin, top s 1 polievkovou lyžicu arašidového masla a podáva ju s pohárom pomarančového džúsu. Ako zdroj sacharidov a tuku, orechy a maslové orechy ponúkajú trvalý zdroj energie.
Druhá raňajky
Nemusíte jesť veľké množstvá potravín na udržanie úrovne energie. Dobrá druhá raňajky, ktorá môže pomôcť zvýšiť energiu, môže zahŕňať čerstvé jablko s hrstkou mandlí alebo celozrnných krekrov s nízkotučným jogurtom.
Ľahký obed
Jedlo príliš veľký obed, môže sa stať, že budete potrebovať popoludňajší spánok, podľa Harvardskej lekárskej školy. Obed s vysokou energiou môže obsahovať sendvič z tuniaka plnený do celozrnnej pity s banánom. Alebo v tých chladných zimných popoludniach si šálku polievky s celozrnnými krekry a klinom s nízkym obsahom tuku.
Re-energizovať Snack
Nezabudnite si popoludní nakŕmiť svoj mozog, aby ste sa dostali energicky, keď sa presuniete do skorých večerných hodín. Medzi zdravé možnosti patrí hummus s mrkvou a celer, alebo pár sušených marhúľ.
Dopravte na večeru
Dopravte svoje zásoby energiou s večerou s koncentráciou uhľovodíkov. To znamená jedlá, ktoré zdôrazňujú vegetariáni a celé zrná. Dobré možnosti zahŕňajú kurčatá a vegetariánske miešané smažky s hnedou ryžou alebo celozrnnou cestovinou Primavera s krevetami a šalátom obaleným olivovým olejom.
