Meno: LoriJean R. SIMPLEASLIFE Používateľské meno: jumpinbean (členka od roku 2009)
Vek: 40
výška: 5 stôp 1 palca
PRED hmotnosť: 210 libier Veľkosť šiat / nohavíc: 18-20
PO hmotnosť: 140 libier Veľkosť šiat / nohavíc: 8-10
LoriJean stratil 70 libier a päť veľkostí! SIMPLEASLIFE.COM: Aký bol váš život ako pred vstupom do SIMPLEASLIFE.COM?
LoriJean: Keď som bol obézny, bol som fyzicky nepohodlný jemnými spôsobmi. Mala som nadváhu, pretože som bola dieťa, takže bolo ťažké si všimnúť, ktoré fyzické nepohodlie boli spôsobené mimoriadnou váhou. Keď som počas stresujúcich študentských rokov začal byť ešte obézny, nepohodlie sa stali výraznejšou. Bol som klaustrofóbny vo svojej vlastnej koži a môj odev. Napríklad som rástol na to, aby som nemiloval náramky, pretože sa cítili zúžené.
Takisto som nemohol dostať svoje telo z vlastnej cesty. Činnosti, ktoré zahŕňali hnutie, sa stali úplne nezabudnuteľnými, takže som sa im vyhýbal. Manévre, ktoré vyzerali tak ľahko ako dieťa, boli vyčerpávajúce. Dokonca aj jednoduché činnosti, ako je prechádzka po obchodnom stredisku, vstávanie z podlahy a nasadenie ponožiek počas státia, sa stalo prácou. Nemal som plnú realizáciu mojej svalovej slabosti a nedostatku výdržu až po mojom úbytku hmotnosti.
"Prvým dôvodom, prečo som bol nadváhou, bolo, že som jesla príliš veľa kalórií." Tiež som cítil zmeny v dýchaní. Moje dýchanie bolo rýchlejšie, plytšie a hlasnejšie. Otázky dýchania boli ešte horšie pri ležaní. Niekedy by som sa zobudil v noci prekvapený a musel som sa zhlboka nadýchnuť. Začal som radšej, keby si položil pod uhlom dva alebo tri vankúše pod hlavu a trup. Mimoriadna váha nepriaznivo ovplyvnila moju mechaniku dýchania. Okrem toho som mal hrozné pálenie záhy a môj krvný tlak sa plížil.
"... kamaráti na výživu prichádzajú a odchádzajú a najdôležitejšia osoba, s ktorou ste sa zodpovedali, je vy." SIMPLEASLIFE.COM: Aká bola vaša inšpirácia na zmenu?
LoriJean: Dala som na myšlienku, že moja genetická predispozícia pre väčšiu veľkosť tela bola príliš silná na to, aby sa prekonala. Keď som mal 32 rokov, bola som v rutinnej prehliadke so svojim lekárom. Povedala mi: "Váš život je napoly." Hovorila o tom, že moja stará mama zomrela vo veku 64 rokov z ochorení súvisiacich s obezitou. Bola to tvár, ale musel som to počuť.
"Moja profesionálna tip pre kariéru je udržať vašu peňaženku naplnenú bielkovinovými tyčinkami a mraznička zásobovaná zdravými mrazenými jedlami." SIMPLEASLIFE.COM: Ako vám pomohol SIMPLEASLIFE.COM schudnúť?
LoriJean: Keď som bol obézny, úprimne som si myslel, že som toľko nejedol. Iste, všetci máme toho priateľa, ktorý môže jesť čokoľvek a všetko, je alergický na cvičenie a nezískava libru. Nemôžete sa na to pozerať. Prijmite, že život nie je spravodlivý a pokračujte ďalej. Premýšľal som a neuvedomil som si to. Svoju váhu som bojoval od narodenia (zdanlivo), takže som mal záujem o výživu a výkon od dospievania. Aj keď som bol obézny, bol som svedomitý o tom, čo som jedol a tiež pravidelne cvičil.
Prečo som tak nadváha? Som sa dostal zamotaný do dobrého úmyslu, ale chybné "nízkym obsahom tuku" radu od zdravotníckych odborníkov a nízkotučné potravinárskeho priemyslu, ktorý vyústil. To však nie je hlavný dôvod. Prvým dôvodom, prečo som mal nadváhu, bolo, že som jedol príliš veľa kalórií, Rýchlo by som oči pokaždé, keď by si kecný odborník na výživu kázal mi "kalórie v kalórií von." Ako to môže byť? Ja toľko nejedia. Správny? Ukazuje sa, že potrebujete iba malé množstvo kalórií na udržanie základných funkcií tela.
To možno odhadnúť pomocou vzorca, ktorý používa kalibrácia SIMPLEASLIFE.COM. Je to prekvapivo veľmi malé množstvo jedla! Je obvyklé, že jedlo v reštaurácii, odber a dokonca aj moje obľúbené rodinné varenie sa zdvojnásobí, dokonca aj trojnásobne môj denný prídel kalórií. Časti, ktoré sa mi zdali byť normálne, pretože jeden - celý život som jedol a dvaja - všetci okolo mňa jedli rovnaké porcie - boli v skutočnosti príliš veľa. Cvičenie nemá ani šancu na vymazanie tejto veľkosti prejedania. 30 minút cvičení pokrýva iba asi pätinu kalórií, ktoré sa môžu konzumovať v jedálnom jedle.
"Je obvyklé, že jedlo v reštaurácii, odber a dokonca aj moje obľúbené rodinné jedlo je dvojnásobné, dokonca aj trojnásobok môjho denného prideľovania kalórií." SIMPLEASLIFE.COM otvoril moje oči k chladným tvrdým počtom z toho, čo som jesol a čo som dokázal vyrovnať v cvičení. Taktiež otvoril moje oči skutočnosti, že som nemohol a nebol by hladomor hladomorne pod 1000 kalórií denne, čo znamenalo, že by doslova mohlo trvať tri dni alebo viac dní prísneho kalorického počítania, aby sa vykompenzovali kalórie spotrebované v jedno jedlo "splurge". Akonáhle začnete uchovávať protokol o vašom príjme na SIMPLEASLIFE Calorie Tracker aplikácie, môžete ľahko zistiť, aké ľahké je získať váhu a nevrátiť sa k svojej základnej váhe medzi "šialenstvo".
"Zmrazený vstup je rýchle na varenie, má zabudované ovládanie porcií a je rýchle a jednoduché prihlásenie sa do kalibračného systému SIMPLEASLIFE Calorie Tracker." SIMPLEASLIFE Calorie Tracker (predtým známy ako MyPlate) mi pomohol vidieť svoju dennú kalóriovú bilanciu ako rozpočet. Zaznamenávam všetko, čo mám, a zaznamenávam všetky aktivity a cvičenia. Snažím sa udržať svoje čisté kalórie v rozpočte, ktorý Calorie Tracker vypočítava podľa môjho pohlavia, veku a váhy. Ak sa mi podarí vyčerpať kalórie, môžem prestať jesť alebo cvičiť, aby som získal viac kalórií. Keď sa priatelia a kolegovia pýtajú, čo je moje tajné chudnutie, rád odpoviem "matematiku a hlad".
"Snažím sa vybrať si potraviny, ktoré ponúkajú živiny a nielen prázdne kalórie." SIMPLEASLIFE.COM: Aký bol váš podporný systém?
LoriJean: Dieta a cvičenie kamaráti sú užitočné. Je to skvelý dôvod, aby ste niekto očakávali v telocvični. Napriek tomu som zistil, že kamaráti na výživu prichádzajú a odchádzajú, a najdôležitejšou osobou, s ktorou ste sa zodpovedali, je vy. Ak máte niekoho, kto by sa mohol spojiť, využite ho počas toho času, ale nedovoľte, aby vás táto absencia vykoľajila.
SIMPLEASLIFE.COM: Aký je váš najobľúbenejší spôsob, ako pracovať?
LoriJean: Moja obľúbená aktivita je prechádzka mojim psom. Pri príležitosti nálady príležitostne jogujem. Tiež som si vybral televízny seriál, ktorý by mal byť na eliptických časoch. Len si dovoľujem sledovať epizódy pri práci. Je to spôsob, ako ma udržať späť. Nedávno som pridal silový tréning. Som nadšená z pokroku, ktorý môžem cítiť v mojej sile a rovnováhe. Pracujem s osobným trénerom 3 - 4 krát za mesiac. Počas posledných niekoľkých mesiacov som začal používať službu SIMPLEASLIFE.COM Stronger Workouts s Nicky Holender. Sú zábavné a mimoriadne náročné (neodporúčam ich pre začiatočníkov). Vykonávam 4 - 5 dní v týždni.
LoriJeanova obľúbená aktivita je chôdza so psom. SIMPLEASLIFE.COM: Aké je vaše typické cvičenie a denný plán stravovania a ako si strategizujete pre oboch?
LoriJean: Nemám žiadny plán. Moja kariéra je taká, že nemôžem predvídať moje pracovné hodiny. Kedykoľvek sa mi čas objaví, pokúšam sa ho využiť na to, aby som pracoval alebo varial. Vyriešil som to tým, že som skľučoval zdravé občerstvenie, udržiaval v blízkosti oblečenie na cvičenie a skladoval v mojom kuchyni nezvratné potraviny. Vyberám 3 alebo 4 recepty a vytvorím nákupný zoznam. Potom si nakupujem recepty. Vyberám si recepty, ktoré môžem nahradiť mrazené ingrediencie, aby moja kuchyňa bola pripravená vždy, keď sa stane príležitosť variť.
Často som jedla dve malé jedlá (200 - 250 kalórií každý) ráno o 6.00 a okolo 9.00 - 10.00 hod. Tiež som obed a večeru. V minulosti by som chýbal jedlo v práci, ale pôst len viedol k bingingu. Snažím sa preniknúť do proteínového panela, ak nemám čas na formálny obed. Snažím sa vybrať si potraviny, ktoré ponúkajú živiny a nielen prázdne kalórie. Pokúšam sa tiež získať väčšinu svojich bielkovín a tukov z rastlinných zdrojov.
Lori udržuje šaty na cvičenie šikovne, aby mohla zapadnúť do tréningu, keď to jej zaneprázdnený plán dovolí. SIMPLEASLIFE.COM: Aký je rozsah kalórií, ktoré denne konzumujete?
LoriJean: Mojim cieľom je čisté 1200 kalórií za deň. Moja kariéra-žena praktické tip je udržať vašu peňaženku naplnený bielkovinami a mraznička zásobené zdravé mrazené jedlá. Zmrazený vstup je rýchle na varenie, má zabudované ovládanie porcií a je rýchle a jednoduché prihlásenie sa do programu Caller Tracker SIMPLEASLIFE.
SIMPLEASLIFE.COM: Aká najväčšia výzva ste čelili?
LoriJean: Jednou z najväčších výziev bolo udržanie trpezlivosti pre pomalú stratu hmotnosti. Bolo tiež náročné udržať si s ňou aj napriek tomu, že za rohom bolo vždy dovolenka, narodeniny, dovolenka alebo rodinné stretnutie. Nemôžeš zmeniť to, čo si urobil včera, tak si vyčisti svoje indiskrétnosti a skús to urobiť lepšie nabudúce. Nedovoľte, aby ste v krátkom čase odradili od spätných krokov.
Lori si myslí, že cvičenie ako spôsob, ako pridať kalórie do svojho denného rozpočtu. SIMPLEASLIFE.COM: Aké sú vaše najväčšie tajomstvá úspechu, ktoré chcete zdieľať s ostatnými?
LoriJean: Nemusíte absolútne potrebovať cvičenie.
Cvičenie je skvelá vec, ale je to veľmi malá časť straty hmotnosti. Leví podiel na prírastku hmotnosti je spôsobený prejedaním. Cvičenie je kvapka v kocke v porovnaní s tým, čo spotrebujeme. Ak máte zranenia, artritídu alebo iné obmedzenia, nestrachujte sa. Chudnutie možno ešte stále dosiahnuť. Tiež som zistil, že cvičenie je strašne nepríjemné, keď som bol väčší. Začal som s veľmi malými cieľmi a zistil som, že fyzicky aktívny sa stal príjemnejším, keď som sa zmenšil. Možno zistíte, že vaša ochota cvičiť sa zvyšuje po strate pár libier. Cvičenie vám môže pomôcť pri rozširovaní vášho kalorického rozpočtu a je skvelým doplnkom k vášmu zdraviu.
Robiť niečo je vždy lepšie ako robiť NIE.
Taktiež som sa dostal do pasce myslenia: "Ak nedokážu dosiahnuť cieľ X, potom sa ani nepodarí." Napríklad, keď som plánoval jogging, ale cítim sa, že by som bežal, potom by som sa nedostal tam vôbec. Ak si poviem, že mám len chodiť, pomáha mi to začať. Ja by som sa tam nedostal, keby som nemohol dokončiť svoju celú trať 3 míle. Potom som si uvedomil, že cvičenie je kumulatívne a dostať sa tam dokonca len za 1 míle je exponenciálne lepšie ako sedieť.
Pomaly a stabilne vyhráva závod.
Po niekoľkých týždňoch používania aplikácie SIMPLEASLIFE Calorie Tracker rýchlo uvedomíte, že najviac chutný spôsob stravovania je oholiť pár stoviek kalórií denne. To znamená menej hlad a lepšiu náladu, ale pomalšia strata hmotnosti. Pravdepodobnejšie sa budete držať, ak nie ste mizerní! Stratil som asi 70 libier za 7 rokov. Strávil som svoju váhu už dva roky. Kedykoľvek sa moja váha začne plížiť, vždy sa vracia do logovania na SIMPLEASLIFE.COM, aby som sa vrátila späť na trať. Najlepším spôsobom, ako zlomiť plošinu, je matematika.
Spánok a alkohol
Zistil som tiež, že dostatočné množstvo spánku umožňuje dosiahnutie cieľov jednoduchšie. Tiež som zistil, že konzumácia alkoholu znižuje moju vôľu a často vedie k prejedaniu.
Nepracujte na výplatu.
Myslím, že kardio pracujem ako rýchle peniaze, ktoré mi prinesú niečo viac alebo menej, ale nechcete sa dostať do cyklu živého výplatného poplatku.Ak sa spoliehate na to, že bežíš 6 míľ denne, aby si mohol jesť, čo sa stane, keď zasiahne život a nemáš čas na to, aby si to ten deň vyskúšal? Uskladnenie tuku je to, čo sa stane. Naučil som sa to neskôr v mojom úsilí, ale svalový tón je skôr ako dať svoje peniaze do investície, ktorá vám pomôže neskôr. Vypálijte viac kalórií medzi tréningom, keď máte väčšiu svalovú hmotu.
LoriJean je aktívnejšia a zlepšila vytrvalosť, rovnováhu a silu v dôsledku jej zmien. SIMPLEASLIFE.COM: Aký je váš život ako teraz?
LoriJean: Som aktívnejšia a moja výdrž je lepšia. Moja rovnováha a sila sú vylepšené, čo ma prináša väčšiu kontrolu nad mojim telom. Mám oveľa viac energie. Zlepšujem si stoličky lepšie. Ja som menej vnímavý v úzkych priestoroch. Moja hladina cholesterolu, hladina krvného cukru, krvný tlak, pálenie záhy a dýchanie sú bez liekov lepšie. Mám dokonca celkom zbierku náramkov.
Ann Rusnak je riaditeľ komunity spoločnosti SIMPLEASLIFE Sr. Jej snaha stratiť hmotnosť dieťaťa skôr, ako dieťa skončilo základnú školu, vyvolalo záujem o zdravie a kondíciu, ktorá je aj naďalej vášeňou dodnes. Miluje turistiku a jogu a myslí si, že najlepšie cvičenie je to, čo môžete urobiť s dobrým priateľom. V priebehu rokov Annova túžba zapadnúť do určitej veľkosti sa vyvinula do toho, čo cíti, že je dôležitejším cieľom cítiť sa dobre a mať energiu žiť život čo najviac.
