Jednou z prvých vecí, ktoré sa futbalistom učí pri chytaní, je chytiť loptičku rukami a nie ich telom. Aby to urobili, prsty a predlaktia musia byť silné, aby zachytili ťažké prekážky a držali loptičku, zatiaľ čo boli zasiahnuté alebo riešené obranou. Niekoľko málo známych cvičení môže pomôcť zvýšiť silu v prstoch a dať vám najlepšie ruky v tíme.
Krok 1
Cvičte chytajúce futbalové loptičky, ktoré sa hádzajú ťažšie a v kratšej vzdialenosti. Mnohé tímy a hráči používajú loptičky, ktoré môžu hádzať tvrdú loptu, ale aj keď stojíte blízko a niekoho, kto vám hádza loptu, bude pracovať. Prsty a ruky si zvyknete chytať rýchle guličky, takže bežné úlovky sú jednoduché. Je dôležité používať správnu formu a zachytiť loptu len prstami a rukami od tela.
Krok 2
Rozbaliť a vykonať nejaké dotyky prstov. Okrúhle kliky sú jednoducho štandardné kolieska, ale namiesto toho, aby ste dlaň umiestnili na podlahu, máte len prsty na podlahu. Podľa verejnej knižnice v severnej časti Chicaga sú tlačidlá prstov účinné pri budovaní síl v prstoch a predlaktia.
Krok 3
Chyťte tenisový loptičku iba prstami a stlačte loptičku. Existuje niekoľko variácií stláčania, ktoré môžete vykonať. Omotajte prsty okolo lopty a stlačte 10 sekúnd rovno, aby ste dokončili jednu sadu. Mali by ste dokončiť aspoň dve sady s oboma rukami. Môžete tiež stlačiť loptu medzi dvoma prstami pre väčšiu výzvu a izolovať štyri medzery medzi číslami.
Krok 4
Zacvaknite platňu na gombíku tak, že ju držíte na svojej strane palcom na vnútornej strane a ďalšími štyrmi prstami na vonkajšej strane. Použite iba prsty na držanie dosky a držte ju aspoň 30 sekúnd. Začiatočníci by mali začať s ľahkou doskou asi 25 libier a zvýšiť váhu, ak cvičenie nie je dosť náročné. Môžete pridať ťažkosti s týmto cvičením tak, že držte závažia v inej polohe, ako sú predĺžené ramená, chôdza pri zachytení závažia alebo pritlačenie dvoch dosiek. Štipce pomáhajú posilňovať a trénovať prsty, aby sa futbalové loptičky dostali von zo vzduchu.
Veci, ktoré budete potrebovať
- Tenisová loptička
- Barbell taniere
