Klikacie boky, označované aj ako syndróm sťahovania bedrového kĺbu, zvyčajne nie sú vážnym stavom, ale môžu spôsobiť určité nepohodlie alebo obťažovanie. Cvaknutie alebo roztrhnutie bedra je najčastejšie spôsobené prechodom svalu alebo šľachy nad kostru. Ak nie je žiadna bolesť, potom naozaj nie je potreba liečby. Ak máte akúkoľvek bolesť alebo nepohodlie, niektoré cielené úseky bedrového kĺbu môžu poskytnúť úľavu.
Šikmý Stretch
Hrebene sú veľké svaly pozdĺž chrbta stehien. Aby ste ich natiahli, ležali na chrbte na podlahe v blízkosti dverí a vytiahnite zadok až po stenu. Zatlačte jednu nohu na stenu a nechajte druhú nohu vyčnievať na podlahe otvorom dverí. Mali by ste cítiť mierny úsek v zadnej časti nohy, ktorý je predĺžený po stene. Zostaňte tu po dobu 30 až 60 sekúnd a potom uvoľnite a prepnite boky tak, aby telo zostalo vyvážené. Budete musieť prejsť na druhú stranu dverí a natiahnuť druhú stranu.
Illotibial Band Stretch
Illotibiálna alebo IT páska beží diagonálne pozdĺž vonkajšieho okraja stehna od bedra ku kolenám. Ak chcete natiahnuť tento sval, postavte sa a pretiahnite nohu postihnutej strany nad druhou nohou a sklopte sa, aby ste dosiahli prsty. Ak nemôžete dosiahnuť prsty, položte si ruky na prednú časť holene. Držte tu 30 až 60 sekúnd. Opakujte na druhej strane.
Piriformis Stretch
Piriformis je malý sval v dolnej časti chrbta, ktorý sa spája s panvou. Ak chcete tento sval roztiahnuť, ležte na chrbte s kolenami ohnutými. Prekročte nohu postihnutej strany nad druhou nohou tak, aby sa prekročili rovno na kolene. Dotknite sa ruky okolo zadnej stehna stehennej nohy a potiahnite ju smerom k hrudníku. Držte tu 30 až 60 sekúnd a uvoľnite. Prepnite strany.
Hip Flexor Stretch
Ohybové kyčky sú umiestnené na hornej časti stehien a pripojené k panve. Ak chcete natiahnuť svaly, postavte nohu nepoškodenej strany na stoličku alebo rímsu a sklopte dopredu, kým neucítite úsek pozdĺž prednej časti stehna postihnutej bočnej nohy. Držte tu 30 až 60 sekúnd a uvoľnite. Prepnite strany.
