V histórii skupinových trendov v oblasti fitness sú veľmi málo ľudí, ktorí získali popularitu Zumby, zábavného, vysokoenergetického a tanečného aeróbneho tréningu. Ale ako sa môžete dostať na tento tréning, ak sú bolestivé kolená problém?
Zlé kolená nie sú dôvodom na to, aby ste zmeškali zážitok zo Zumby! Naučte sa, ako si vychutnať triedy Zumba, aj keď kolená nemusia byť v najlepšej forme.
Čo je Zumba?
Zumba triedy zasiahla športovú scénu v roku 1999. Cvičenie je brainchild Alberta "Beto" "Power Pedal" Perez, kolumbijský narodený tanečník / choreograf a cyklista. Spolu s Albertom Aghionom a Albertom Perlmanom spoločne trio urobilo veľké splash predávanie videí Zumba cvičenie infomercial.
Podľa stránky Zumba: "Zumba" neznamená nič zvláštneho; to bolo len meno zvolené na predstavenie tohto jedinečného štýlu tanečného tréningu. Zvyšok je história fitness. Zumba má v súčasnosti približne 14 miliónov fanúšikov po celom svete.
Čo očakávať
Zumba triedy sú udalosťou rovnako ako cvičenie. Sexy latinky sa kombinujú s Hip-Hopom, latinským a aerodynamickým pohybom s nízkym dopadom na vzrušujúcu klubovú atmosféru. Inštruktori často hodia na štandardné cvičebné cvičenia, aby Zumba urobili celotelové aeróbne cvičenie.
A to je dôvod, prečo by zlý kolená mohol držať niekoho späť. Skrútenie, skákanie, drepanie a kontinuálne používanie nohy môže pôsobiť na citlivé alebo staršie kolená, ktoré vedú k nepohodlnosti a niekedy k bolesti.
Pravé topánky môžu zaradiť triedu Zumba. Foto kredit: Pixabay Pravá obuv
Najskôr začnite nohami. Tak ako nikto nebude nosiť turistické topánky - nikto by nemal nosiť špinavé topánky v tanečnej triede.
Hoci to môže byť lákavé nosiť bežecké tenisky, ktoré zmierňujú náraz na kolená a udržiavajú bezpečnú priľnavosť na podlahe; toto riešenie nie je ideálne. Bežecké topánky často vytvárajú podrážky a silné odpruženie, ktoré môžu spôsobiť zbytočné napätie na kolená alebo členky, pretože niekto sa zvrtne, skĺzne a prechádza cez triedu Zumba. Potrebné sú topánky, ktoré poskytujú pocit pre podlahu a umožňujú, aby sa kĺby prirodzene prispôsobili požiadavkám na nárazy, ktoré môžu mať náhle veľké nárazy.
Ideálna teniska Zumba by mala byť nízka a dostatočne pružná, aby umožnila skákanie a otáčanie v rôznych smeroch. Pretekárske tenisky sú často vhodné, ale skúste na niekoľkých pároch nájsť tie, ktoré sú pre vás to pravé.
Zmeňte pohyby
Jednoduché úpravy základných pohybov sú najlepším riešením pre každého, kto trpí nestabilnými alebo bolestivými kolenami. Pobyt na okraji triedy (aby sa predišlo rušeniu s ostatnými spolužiakmi) a neuskutočnenie pohybov, ktoré spôsobujú ublíženie kolená, sú dva myšlienky. Squatting namiesto skákania a pomalý pohyb do nových pozícií skôr ako ostré môže pomôcť znížiť stres kolena.
Pamätajte si, že keď robíte Zumbu doma s videom, je oveľa jednoduchšie nájsť najpohodlnejšiu verziu pohybov, ktorá inak môže spôsobiť bolesť kolena.
Nájdite správnu triedu Zumba
Zumba nie je univerzálnym riešením. Existujú rôzne triedy, z ktorých si môžete vybrať z rôznych úrovní obtiažnosti.
- Pre staršieho cvičiteľa, ktorý sa zaoberá osteoartrózou alebo starým kolenom
poranenie; zvážte Zumba Gold, ktorý je prispôsobený strednému a staršiemu
účastníkmi.
- Aqua
Zumba (Zumba v bazéne) je ideálny pre ľudí, ktorí potrebujú byť výnimočne
Dávajte si pozor na ich pohyby, pretože voda znižuje náraz a minimalizuje stres spoja.
- zumba
Tónovanie sa zameriava na pohyby, ktoré podporujú svalovú silu, vytrvalosť a tonizáciu s jednoduchším tanečným pohybom.
