Pútavé práce naraz pracujú s každým hlavným svalstvom v zádechu spolu s ramenami a každým ťahaním svalov v náručí. Ale ak chcete urobiť pullups doma, potrebujete prístup k pullup baru. Ak si prenajímate, máte oceľové zárubne alebo jednoducho nechcete vyvŕtať otvory vo vašich dverách, bežná zásuvná tyč so skrutkou nebude fungovať. Existuje však alternatíva: brány chvostu doorjamb, známe aj ako vyťahovacie lišty s pákovým držiakom.
popis
Väčšina dverí brány je postavená okolo robustného vodorovného pruhu, ktorý sedí na ráme dverí, na opačnej strane dverí, odkiaľ vyťahujete. Rukoväte, ktoré vytiahnete z krivky z tohto pruhu a vyčniete do blízkej strany dverí. Väčšina vyťahovacích pruhov má najmenej dve rukoväte, z ktorých si môžete vybrať: držadlá s neutrálnym uchytením, ktoré vyčnievajú rovno smerom k vám, alebo vodorovný pruh, ktorý môžete zachytiť úzkou alebo širokou priľnavosťou, dlaňami smerujúcimi k vám alebo k nim. Priečna tyč na bočnej strane dverí vytvára pákový efekt tak, aby ste pozastavili váhu rukoväťou vyťahovacej lišty, v skutočnosti vyťahujete tyč na opačnej strane dverí do pevnejšej pozície na ráme dverí.
inštalácia
Väčšina prstov brány je jednoduchá na inštaláciu. Jednoducho posuňte montážnu lištu cez dvere a položte ju na hornú časť rámu dverí čo najkompaktnejšie k stene nad obložením. Vlečte mierne nadol a smerom k sebe na držadlách vytiahnutia a úplne zaklapnite celý mechanizmus.
Správne používanie
Použitie správneho držiaka brány dverí správne pomáha znižovať riziko vykĺznutia rámu dverí. Uchopte držadlá a ľahko sa potiahnite. Ak nemôžete dostať rukoväte z podlahy, použite stoličku alebo plošinu, aby ste mohli stáť. Neskočte na tyče ani ich neotáčajte; náhly trhák by mohol vytiahnuť tyč z jeho správnej pozície páky.
Rizikové faktory
Majte na pamäti, že ako všetky ostatné zariadenia, lišta má aspoň neočakávaný minimálny potenciál neúspechu. Vyčistite akékoľvek prekážky, ktoré predstavujú riziko zranenia pod vami a premýšľajte o bezpečnom pristátí, ak by ste mali padnúť. Pred každým použitím dôkladne preverte brindu. Konektory medzi jednotlivými tyčovými prvkami by sa pri opakovanom použití mohli uvoľniť. Opätovne ich utiahnite, aby ste zmenšili posun medzi časťami tyče a znížili riziko náhleho zlyhania pod vami.
modifikácie
Pullups a chinups - dlaň-smerom k vám variácie na pullups - sú mimoriadne náročné. Možno ste si zakúpili kožu z dverí, pretože chcete vybudovať silu chrbta, ramena a ramena, ale nie ste dostatočne silní na to, aby ste ešte dokázali úplne vytiahnuť. Môžete robiť samo-asistované vytiahnutie umiestnením kresla, lavice alebo inej robustnej platformy pod výsuvnú tyč. Postavte sa na plošinu a vytiahnite ju tak, aby ste tak urobili tak, ako je to len možné. Stlačte s nohami, ak je to potrebné, aby ste vykompenzovali akúkoľvek chrbtovú silu, ktorú chýbate - budete posilnení s praxou. Buďte pripravený na pristátie alebo podporiť vašu váhu na platforme, ak lišta poruší. Ak to nemôžete urobiť bezpečne, posuňte plošinu mierne dopredu alebo dozadu, aby ste ju mohli stále používať na uvoľnenie, ale máte priestor na bezpečné pristátie na podlahe.
