Stres a hnev často idú ruka v ruke. Pri stresových úrovniach sa zvyšujú vaše frustrácie a napätie. Podobne potlačený alebo nekontrolovaný hnev môže spôsobiť zhoršenie a stres. Ak si myslíte, že máte problém so zvládaním hnevu a stresu vo vašom živote, možno budete chcieť zvážiť vidieť poradcu. Účinné zvládnutie vášho hnevu si vyžaduje kombináciu stresu a hnevového manažmentu. Tieto techniky sa môžete naučiť samostatne alebo ich diskutovať so svojím terapeutom pre maximálny úžitok.
Fyzické cvičenie
Fyzické cvičenie je jednou z najúčinnejších metód na zmiernenie hnevu a stresu, podľa autora Vicki L. Schutta vo svojej knihe "Ako efektívne ovládať svoj hnev". Fyzické cvičenie vám poskytuje príležitosť na uvoľnenie vašich emócií, najmä ak máte pocit, že sa chystáte explodovať. Navyše, cvičenie môže pomôcť znížiť stresové úrovne tým, že zvýši produkciu endorfínov tela, ktoré sú prirodzenými neurotransmitermi "cítiť sa dobre", ktoré podporujú pocity pohody. Keď sa nabudúce budete cítiť stresovaný alebo nahnevaný, skúste sa vydať na pretek alebo prechádzku.
Reframing cvičenie
Reframing je mentálna technika používaná na rozptýlenie nepriateľských pocitov a hnevu, podľa autora Richarda Westa a Lynna H. Turnera vo svojej knihe "Pochopenie medziľudskej komunikácie: uskutočňovanie rozhodnutí v meniacich sa časoch". Pomáha tým, že zmeníte svoj postoj k danej situácii a meníte "rám" okolo neho, aby ste to mohli vidieť v pozitívnejšom, produktívnom svete. Zapíšte si svoje negatívne, nahnevané pocity po dobu dvoch dní. Zakaždým, keď zažijete negatívnu alebo rozhnevanú myšlienku, napíšte ju. Na konci týchto dvoch dní uvidíte, či si môžete všimnúť tému v myšlienkových vzorkách. Možno existuje celkový pocit alebo potreba, ktorá nie je splnená. Vezmite si jednu z negatívnych, nahnevaných myšlienok, ktoré ste napísali, a pokúste sa zistiť pozitívny alebo produktívny protiargument. Napríklad, ak ste napísali "Nenávidím každého" alebo "Všetci mi to nechávajú," mohli by ste si myslieť, "Každý má zlé dni, iní ľudia majú aj problémy." Toto cvičenie je veľmi užitočné, ak ste schopní diskutovať o svojich reakciách s terapeutom alebo dôveryhodným priateľom.
Hlboké dýchanie
Hlboké dýchacie cvičenia vám môžu pomôcť uvoľniť, vyčistiť čas a pomôcť vám získať kontrolu nad sebou a situáciou, v ktorej sa nachádzate. Hlboké dýchanie môže znížiť stres a hnev tým, že opätovne zamyslí vašu myseľ na telesné vnemy namiesto negatívnych a nestálych myšlienok , Podľa zdravotníckeho centra Univerzity Maryland môžu hlboké dýchacie cvičenia pomôcť vášmu telu relaxovať. Posaďte sa na pohodlné kreslo alebo si ľahnite. Položte jednu ruku na žalúdok a zatvorte oči. Vdýchnite a zamerať sa na naplnenie brušnej oblasti, potom hrudníka, s dychom. Pozastavte a pomaly vydychujte. Pokračujte v dýchaní týmto spôsobom, kým sa nebudete cítiť pokojnejší a uvoľnenejší.
Progresívna relaxácia
Progresívna relaxácia je technika, ktorá môže zbaviť stres, hnev a napätie. Podľa zdravotníckeho centra v Marylanskej univerzite je toto cvičenie najlepšie vykonané v ľahu. Ste vedome napätie a uvoľnenie hlavných svalových skupín vo vašom tele. Zavrite oči a na niekoľko sekúnd natiahnite prsty a nohy a potom uvoľnite. Potom napnite telá a spodnú časť nohy, potom uvoľnite. Pokračujte v napätí a uvoľňovaní svalov, kým sa nedostanete k svojej hlave. Keď napínate a relaxujete každý sval, dýchajte hlboko a nechajte svoju myseľ sústrediť sa len na fyzické pocity, ktoré zažívate.
