Push-up sú veľké horné telo a hlavné cvičenie. Najlepšie zo všetkého, že nevyžadujú desiatku alebo členstvo v posilňovni. Môžu byť vykonané priamo doma. V priebehu posledných rokov boli na trh zavedené rotujúce push-up tyče na zvýšenie a doplnenie odrody pri vykonávaní tohto programu tréningu. Pri vykonávaní push-upov s rotujúcimi push-up tyčami sa obyčajné push-up stávajú mimoriadnymi push-up.
Krok 1
Nájdite voľný priestor bez neporiadku. Nastavte rotujúce posúvače na zemi o trochu širšie ako šírka ramien.
Krok 2
Uchopte rukoväte oboma rukami a súčasne roztiahnite nohy a umiestnite prsty na zem, zastrčené pod nohami. Udržujte ramená vytiahnuté a telo rovno bez oblúka v zadnej časti alebo saba v bruchu. Otočte rukoväte tak, aby kolíky smerovali dopredu.
Krok 3
Pomaly spúšťajte telo smerom k podlahe ohnutím lakte a súčasným otočením kĺbov smerom von, aby ste otáčali tyče. Udržujte teleso rovno a dajte dnu pri poklese tela smerom k podlahe.
Krok 4
Pozastaviť, keď sa vaša hrudník len tak sotva dotýka podlahy, a potom pomaly roztiahnite ramená a stlačte späť hore a súčasne otáčajte kĺby dovnútra. Vypláchnite, keď zatlačíte späť do východiskovej pozície.
Krok 5
Pozastavte a opakujte predpísaný počet opakovaní.
Veci, ktoré budete potrebovať
- Cvičenie rohož alebo uterák (voliteľné)
- Pár otočných push-up pruhov, ako je Perfect Push-Up
Tipy
- Otočné push-up kľučky poskytujú rôznorodosť a inováciu na výkon štandardných push-upov. Rovnako ako pri bežných push-up, rukoväte môžu byť presunuté do rôznych šírok, ako je širšia než šírka ramien alebo bližšie, zmeniť tréning. Ak máte ťažkosti s vykonávaním celoplošného posunu, skúste ich s kolenami ohnutými a na podlahe. Na želanie môže byť želaná cvičná podložka alebo uterák umiestnený na zemi.
varovanie
- Rovnako ako pri každom cvičebnom programe, vždy vyhľadajte lekársku pomoc, aby ste zistili, či ste dosť zdravý na to, Pri použití rotujúcich stláčacích pruhov nezabudnite zvoliť nekĺzavé povrchy, ako sú koberce, gumené podlahy alebo betón.
