Keď sa snažíte schudnúť, vyhýbanie sa priehradky s koblihami, vaša cukrárska misa v kancelárií alebo predajná automácia spôsobuje, že vaša strava je stále oveľa ťažšia. Povzbudenie vášho pracoviska k tomu, aby ste sa k vám pripojili, môže viesť k zmiznutiu niektorých z týchto pokušení. Ľudia nemusia priniesť lahôdky - alebo aspoň budete mať nové odhodlanie vyhnúť sa im. Keď iní vo vašej kancelárii závisia na tom, ako schudnúť, alebo viete, že vás porazia, ak to neurobíte, zvyšuje sa vaša motivácia držať sa vašej stravy. Vytvorte úlohu kancelárskej záťaže s cieľom vytvoriť zdravú konkurenciu a kamarátstvo. Jedna osoba môže vyhrať, ale každý má prospech zo zdravého.
Prečo držte na pracovisku ťažké úlohy
Myšlienka výzvou môže byť ovplyvnená realitnými show, ale skupinové prostredie spôsobuje, že priemerným účastníkom je úbytok hmotnosti ešte dosiahnuteľný a žiaduci. Štúdia zverejnená v časopise Obezita z roku 2012 zistila, že keď sú ľudia podporovaní a inšpirovaní, ako napríklad spolupracovníci, majú väčšiu šancu na zníženie telesnej hmotnosti. Z viac ako 3 000 ľudí, ktorí boli vyšetrení v rámci štúdie, mali osoby s podporou skupiny 6 až 20% vyššiu šancu na dosiahnutie 5-percentnej straty hmotnosti.
Nastavte parametre
Nájdite bodku osobu, ktorá zhromažďuje údaje, ako sú napríklad začiatočné váhy, týždenné váhy a konečné čísla. V ideálnom prípade máte kancelárske wellness koordinátora, ale ak nie, vyberte si niekoho, kto môže byť diskrétny a čestný. Ľudia budú ochotní zúčastniť sa, ak budú vedieť, že nebudú súdení.
Stanovte dátum začiatku a dátum ukončenia. Šesť, osem, 10 a 12 týždňov sú dostatočne dlhé na to, aby účastníci mohli vykonať zmeny bez toho, aby sa uchýlili k drastickým opatreniam. Tieto obdobia sú taktiež krátke, takže ľudia nestratia záujem a záujem. Nastavte konkrétne dátumy v časovom rámci pre oficiálne váhy, napríklad týždenne alebo každý druhý týždeň v pondelok alebo piatok. Môžete tiež ponúknuť malú cenu každých pár týždňov niekomu, kto prejavil výnimočné odhodlanie alebo pokrok. Tým je záujem o program vysoký.
Pripravte a pozvite účastníkov
Do úradu priveďte váhu do úradnej váhy. Váhy majú tendenciu sa líšiť v presnosti, takže je spravodlivejšie, ak každý z nich váži na tej istej. Tiež rozhodnite o akýchkoľvek stimuloch, ktoré budú mať vašich spoluhráčov nadšení na účasť. Možno, že ste všetci prispeli 25 dolárov a víťaz má jackpot. Alebo môžete ponúknuť darčekové karty, fitness oblečenie, ponožky, skokové laná, stabilizačné lopty alebo veľkú cenu fitness trackeru.
Pošlite letáky, pošlite e-maily a rozprávajte sa o tom vo vodnom chladiči. Zverejnite výzvu v bulletine spoločnosti a vo wellness centre, ak máte. Rozhodnite sa, či chcete, aby bola súťaž individuálna alebo tímová, so skupinami dvoch až štyroch. Programy založené na tímoch môžu vytvoriť väčšiu motiváciu k tomu, aby sa držali plánu a aby sa konkurencia stala viac sociálnou, pretože ľudia nechcú nechať svojich spoluhráčov na zemi. Individuálna súťaž je však najjednoduchšia pre menšie kancelárie a zabezpečuje, aby nikto nevynechal. Uistite sa, že účasť na výzve je úplne dobrovoľná.
Vytvorte základné pravidlá v kancelárii
Určte víťaza podľa percentuálneho podielu na celkovej strate hmotnosti, nie na celkovú stratu libier. Ťažšie ľudia môžu rýchlejšie strácať váhu a automaticky budú mať výhodu. Napríklad by ste určili počet stratených libier a rozdelili ich na začiatok hmotnosti, aby ste zistili percentuálnu stratu hmotnosti. Ľudia môžu oceniť, že ich skutočná váha nebude zverejnená, pretože budete publikovať poradie podľa strate percenta - nie skutočnej váhy.
Zakázať účastníkom používať nezdravé metódy, ako schudnúť, pilulky na chudnutie, pilulky na vodu a preháňadlá. Povzbudzujte ľudí, aby schudli tým, že jedia celé, nespracované potraviny a pohybujú sa viac. Vytvorte každodennú prechádzku po obede a zdieľajte s účastníkmi recepty. Slobodenie kolegov konkurentov tým, že ich lákajú s liečbou, by malo byť odradené.
