Viete, čo hovorí: "Ak to znie príliš dobre, aby to bola pravda, pravdepodobne to bude." Majte to na pamäti pri čítaní sľubov od spoločností, ktoré predávajú brušné tonizačné pásy. Tieto prístroje sľubujú, že Vám s minimálnym úsilím zaťažia vaše svaly ab. Všetko, čo je potrebné, je, že si páska na páse, zapnite ho a nechajte elektrickú stimuláciu robiť "magické".
Zatiaľ čo pás môže technicky stimulovať svaly a nárazovú silu, nebudú robiť veľa, aby zmenili vašu veľkosť alebo tvar. Iba odhodlané cvičenie a strava to dokážu.
Základy tónového pásu
Pásy obsahujú elektródy, ktoré pripájate na holú kožu. Elektrická stimulácia spôsobuje, že váš abs trpí a dokonca aj zmršťuje. Budete platiť viac ako 90 až 200 dolárov zažiť zing, ako budete nosiť pás 10 minút alebo dlhšie každý deň.
Stimulácia sa zameriava na vaše svaly - to je pravda. Ale nestačí vám dať šesť balení alebo spôsobiť stratu tuku. Úprimne povedané, ak by pracovali pásky na tonizovanie, videli by ste pred miestnym klubom zdravia zaparkované oveľa menej automobilov.
Výskum hovorí
Malá štúdia zverejnená v časopise Sports Science in Medicine v roku 2005 zistila, že špecifický tonizačný pás značne zvýšil silu a vytrvalosť po ôsmich týždňoch používania v piatich epizódach 20 až 40 minút týždenne. Účastníci neuskutočnili počas testovacieho obdobia žiadne ďalšie cvičenie a porovnali sa s kontrolnou skupinou, ktorá sa tiež nezúčastnila cvičenia. Účastníci, ktorí používali stimulačné pásy, hlásili pocit, že sú "tónovaní" a "pevnejšie" ako pred použitím pásu a verili, že ich postoj sa zlepšil. Štúdia tiež potvrdila stratu 1,3 palca v páse účastníkov, ktorí používali tonizačné pásy.
Napriek týmto zdanlivo pozitívnym nálezom skupina ab belt nemala žiadne rozdiely v telesnej hmotnosti, indexe telesnej hmotnosti alebo hrúbke kože, ktorá je mierou telesného tuku.
Neskoršia štúdia, publikovaná v roku 2007, zistila, že zmeny sily sa vyskytli pri použití pásu ab, ale nedošlo k zmene veľkosti pása. Prečo sa zistenia štúdií líšia, nie je jasné, ale rozdiel nie je jednoznačne schválený. Iný výskum je stále nedostatočný na účinky brušných tonizačných pásov.
Obmedzujúce faktory
Ak chcete zlepšiť silu mierne, zariadenie môže pracovať pre vás - ale iba ak už máte normálnu hmotnosť. Nadváha a obézni ľudia majú príliš veľa tukov, ktoré pokrývajú svaly ab, takže stimulácia jednoducho nemôže preniknúť do svalov ab.
Tonizačné pásy nie sú určené na zníženie tuku. Dokonca aj keď vyvíjate silnejšie abs pomocou prístroja, s najväčšou pravdepodobnosťou nebudete vidieť. Len strata tuku umožňuje vidieť svaly a striasy, ktoré ich definujú.
Úspory tuku úspech
Vaša vstupenka na stratu tuku je prostredníctvom diéty a cvičenia. Potravinový plán, ktorý sťahuje sladkosti, rafinované zrná a nasýtené tuky, je pravdepodobnejšie, že vám pomôže stratiť libry tuku ako bzučiaci pás. Sledujte príjem kalórií, zdôraznite chudé proteíny, ako sú ryby a kurčatá, a konzumujte len mierne množstvo sacharidov, aby ste sa dostali do chudoby.
Pohyb pri spálení kalórií vám tiež pomôže priťahovať do tukových zásob. Cieľom je minimálne 30 minút stredne intenzívnej kardiológie vo väčšine dní v týždni. Zvýšte kardio na 60 alebo 90 minút, aby ste zistili viac dramatických výsledkov. Zvýšte túto kardio s minimálne dvoma silovými tréningovými tréningmi za týždeň, ktoré trénujú všetky vaše hlavné svalové skupiny s ťažkými váhami.
Môžete si vziať hazard a nosiť pás zvýšenie brušnej sily, alebo vynaložiť úsilie, aby sa skúsený-a-pravda cvičenie na vybudovanie abs vám odhaliť raz stratíte extra tuku. Bicykle drtí, stabilitu lopty drvenie, palicu drží a woodchop zvraty sú efektívne spôsoby, ako trénovať svoje abs, bez nákladov na vás.
