Svalové kŕče sa vyskytujú, keď vaše svaly nedobrovoľne zmluvu. Tento výskyt môže byť bolestivý a alarmujúci, najmä ak ste práve ukončili cvičenie a môžete sa obávať, že ste utrpeli svalové poškodenie. Aj keď to zvyčajne nespôsobuje obavy, svalové kŕče môžu poukazovať na potrebu zlepšenia kondície alebo výživy svalov pred a počas cvičenia.
príčiny
Svalové kŕče, ku ktorým dochádza po cvičení, majú tendenciu mať dve hlavné príčiny. Prvým je svalová únava. Ak obnovujete cvičebný program alebo šport po prestávke, vaše svaly nemusia byť pripravené pracovať na úrovni, ktorú predtým dokázali udržať, čo môže viesť k preťaženiu a kŕčeniu. Druhou príčinou je dehydratácia zo strateného potu počas cvičenia. Spolu s vodou, váš pot obsahuje sodík, minerál potrebný na udržanie správneho fungovania svalov. Ak stratíte príliš veľa vody a solí potu počas tréningu, môžete pocítiť bolesť.
prevencia
Ak ste v minulosti mali svalové kŕče, vykonajte preventívne opatrenia pred budúcimi cvičením. Môžu zahŕňať pitie veľkého množstva tekutín počas dňa a zvýšenie príjmu tekutín pred, počas a po tréningu. Ak je teplota veľmi horúca alebo viete, že budete intenzívne cvičiť, skúste piť nápoj obsahujúci elektrolyt, ktorý obsahuje soli, ktoré môžu pomôcť doplniť stratený sodík. Dobré päť až desaťminútové stretnutie po zahrievaní môže pomôcť uvoľniť vaše svaly. Tiež by ste sa mali natiahnuť po cvičení.
liečba
Ak máte skúsenosti so svalovými kŕčmi po tréningu, trvať niekoľko ďalších okamihov na roztiahnutie svalu. To môže pomôcť zmierniť napätie a tesnosť, ktoré môžu vyplynúť z kŕčov. Ak v súčasnosti dochádza k spazmu, tak aj vykurovacia podložka môže upokojiť svalovú kŕč. Avšak ak máte problémy s bolesťou po kŕčení, ľad je lepšou protizápalovou voľbou. Pokračujte v praní vody alebo nápojov nahradzujúcich elektrolýzu po cvičení, aby sa uľahčila dehydratácia. Užívanie nesteroidných protizápalových látok, ako je ibuprofén alebo naproxén, môže tiež pomôcť znížiť bolesť a zápal po svalových kŕčoch.
Výstraha
Ak sa u Vás objavia svalové kŕče, ktoré po niekoľkých hodinách nezostanú alebo sa opakujú, vyhľadajte lekárske ošetrenie. Mimoriadne bolestivé svalové kŕče môžu tiež vyžadovať lekársku starostlivosť. Časté svalové kŕče môžu naznačovať minerálnu nerovnováhu, vrátane nedostatkov vápnika, draslíka alebo horčíka. Svalové kŕče môžu byť tiež dôsledkom poškodenia nervovej alebo mozgovej funkcie.
