Srdcová frekvencia je termín, ktorý sa používa na definovanie počtu opakovaní srdca za minútu. Keď cvičíte, táto rýchlosť sa urýchľuje, aby sa vaše telo dostalo dostatočným množstvom krvi bohatej na kyslík. Odporúčania pre bezpečnú srdcovú frekvenciu počas cvičenia sa líšia podľa vášho veku a celkovej kondície.
Pokojová srdcová frekvencia
V pokoji, priemerné zdravé ľudské srdce beats medzi 60 a 100 krát za minútu. Ak ste vyškolený športovec, vaša pokojová rýchlosť môže klesnúť až na 40 až 60 úderov za minútu. Okrem vašej fyzickej kondície, faktory, ktoré môžu zvýšiť alebo znížiť pokojovú srdcovú frekvenciu, zahŕňajú veľkosť tela a polohu tela, emocionálny stav a používanie liekov, ako aj teplotu vzduchu vo vašom bezprostrednom okolí.
Maximálna tepová frekvencia
Pred cvičením by ste mali vypočítať maximálnu tepovú frekvenciu, čo je termín, ktorý popisuje najvyššiu rýchlosť, s ktorou môže vaše srdce bezpečne poraziť. Ak chcete určiť túto mieru, odpočítajte svoj súčasný vek od čísla 220. V závislosti od vašej úrovne kondície by ste sa mali snažiť cvičiť kdekoľvek od 50 do 85 percent tejto maximálnej miery. Počas cvičenia môžete merať srdcovú frekvenciu tak, že odoberiete svoj pulz v akejkoľvek oblasti, kde tečie krv v tepne blízko povrchu vašej pokožky. Medline Plus Medzinárodná knižnica medicíny USA uvádza lokality na kontrolu vášho pulzu, ktoré zahŕňajú vaše zápästia, krk, chrámy a slabiny, rovnako ako chrbát kolená a vnútorné strany alebo vrcholy nôh.
Cieľová srdcová frekvencia
Vaša odporúčaná úroveň námahy počas cvičenia sa podľa Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb nazýva vašou cieľovou srdcovou frekvenciou. Typicky, ak ste na cvičeniach nová, mali by ste sa snažiť o cieľovú mieru približne 50% svojej maximálnej schopnosti. Keď zvyknete na pravidelné cvičenie, môžete zvýšiť svoju sadzbu až na maximálnu hranicu 85% maximálnej schopnosti. Akonáhle budete môcť bezpečne cvičiť na 85% kapacity, môžete skutočne znížiť vašu úroveň srdcovej námahy a stále si zachovať výhody vašej fyzickej aktivity.
Alternatívne meranie
Ak je kontrola tepu počas cvičenia nepraktická alebo nepríťažlivá, môžete tiež odhadnúť vašu úroveň námahy meraním schopnosti rozprávať počas cvičenia. Ak môžete počas cvičenia konať rozhovor, pravdepodobne sa budete snažiť dosiahnuť zdravý stupeň. Avšak, ak máte dosť energie na spievanie, môžete pravdepodobne pracovať ťažšie. Ak nemôžete vôbec hovoriť, alebo máte problémy s chytaním dychu, znížte mieru námahy na prijateľnejšiu úroveň.
Obráťte sa na svojho lekára
Ak užívate lieky na vysoký krvný tlak, môžete mať zníženú praktickú hladinu pre maximálnu a cieľovú frekvenciu srdca. Počas týchto okolností sa poraďte so svojím lekárom. V niektorých prípadoch môžete mať pokojnú srdcovú frekvenciu, ktorá je nebezpečne vysoká alebo nízka. Ak máte rýchlosť nepretržite vyššiu ako 100 úderov za minútu alebo nižšiu ako 60 úderov za minútu, poraďte sa so svojím lekárom ohľadom bezpečnosti pri cvičení.
