Aj keď je tu 24 hodín denne, môže to byť náročné na to, aby zapadol do úplnej sily a kardio tréningu. Kombinácia bežeckej práce s váhami vám pomôže rýchlejšie vstúpiť a vystúpiť z telocvične v dňoch, keď máte nedostatok času. Ak ste ustálenou kardiologickou drogou, pridanie váhy do vášho bežiaceho trenažéra vám pomôže stať sa silnejšou, vybudovať chudobnú svalovú hmotu a zlepšiť každodennú funkciu bez toho, aby ste predišli vysokému "bežcovi".
Typy cvičení
Zahrňte váhy do trenažéra tréningom vykonaním okruhu. Vykonajte sériu osem až dvanásť opakovaní každej silovej cvičenia, ako sú drevené drepy, činky a hrudník sa ohýbajú nad radmi a potom chodia, jogujú alebo šprintujú na bežiacom páse jednu až päť minút. Striedajte silové pohyby a trenažér trikrát celkom. Prejdite na iné silové cvičenia, ktoré sa zameriavajú na triceps, nohy a ramená - pridávanie trenažérovej práce medzi sady. Prípadne môžete na trenažéri držať sadu činiek s hmotnosťou dvoch až päť libier, navrhuje časopis Women's Health Magazine. Pri chôdzi miernym tempom použite činky na vykonávanie bicepsových kadeří na 10 opakovaní a potom vojenské ramenné lisy na 10 opakovaní. Nechajte váhy odpočinúť po vašich stranách, keď budete chodiť na chvíľu a potom zopakovať cvičenia. Vykonajte celkovo päť kôl pohybov.
výhody
Kombinácia kardio na bežiacom páse s váhami vám pomôže zapadnúť do kompletného tréningu za menej času. Počas tradičného svalového tréningu pozostávajúceho z množstva cvičenia a potom z minúty pokoja, vaša srdcová frekvencia neporušuje aeróbnu zónu. Použitie trenažéra ako súčasti obvodu udržuje vašu srdcovú frekvenciu vysokú počas celej relácie. Podľa časopisu Fitness Magazine vám obvod pomáha spáliť o 30 percent viac kalórií ako tradičný tréning. Striedanie medzi trenažérom a váhami tiež pomáha udržať váš tréning zaujímavý.
stratégia
Počas nasledujúcich dní nevykonávajte silné tréningy pre tie isté časti tela. Vaše svaly potrebujú najmenej 48 hodín medzi tréningami na oddychový oddych a odpočinok a opravu. Vykonávajte treningmill workouts s hmotnosťou dva až trikrát týždenne v striedajúcich sa dňoch. Ak ste dostatočne ambiciózni na to, aby ste si medzi týmito reláciami pracovali, vyberte si na bežiacom páse rutinný režim len pre kardio alebo si vyberte iný režim, pomocou ktorého budete vyzývať rôzne svaly.
dôležité informácie
Ak zistíte, že použitie váhy spôsobuje, že ste stratili rovnováhu, zvážte pridanie jednoduchých bicepsových kadeří a ramenných lisov na stacionárny cvičný cyklus, a nie ako bežiaci pás. Môžete tiež použiť bežiaci pás medzi každou súpravou silového cvičenia. Napríklad vykonajte súpravu bicepsových kudrliniek a potom bežte na bežiacom páse jednu minútu a vráťte sa do druhej sady kudrliniek.
pozor
Uistite sa, že používate svetelnú hmotnosť - nie viac ako 5 lbs. - zatiaľ čo na bežiacom páse. Použitie ťažkých váh môže narušiť chôdzu a napnúť si chrbát. Pred začiatkom hlavnej časti rutiny vždy zahrejte päť až desať minút. Počas zahrievania nepoužívajte záťaž, jednoducho kráčajte alebo jogujte ľahko.
