Päť hlavných typov fitness tréningu zahŕňajú cvičenie s flexibilitou, dynamický posilňovací tréning, statické posilňovanie, aeróbne cvičenie a tréning v okruhu. Pevný tréningový plán bude zahŕňať všetkých päť z týchto hlavných typov tréningov fitness, aby ste zlepšili svoje zdravie.
Flexibilné vzdelávanie
Flexibilné školenie Fotografický kredit: Comstock / Comstock / Getty Images Školenie o flexibilitu je jedným z najdôležitejších typov tréningov, pretože poskytuje základ pre všetky ostatné typy cvičení. Tieto strečové cvičenia znižujú riziko zranenia, zlepšujú vašu flexibilitu a dosah pohybu a slúžia ako pevný warm-up pre intenzívnejšie cvičenie. Navyše, jóga môže posilniť a uvoľniť vaše svaly, zatiaľ čo tai chi môže znížiť stres a zlepšiť vašu rovnováhu. Flexibilné cvičenia sú vynikajúcim spôsobom, ako zlepšiť držanie tela a dýchanie.
Dynamický tréning
Dynamic Strength-tréning Photo Credit: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Dynamické silové tréningy sa považujú za anaeróbne cvičenie a sú známe aj ako izotonické cvičenie. Tento druh cvičenia posilňuje vaše svaly v celom rozsahu pohybu. Vzpieranie a kalisténia sú príkladmi dynamického posilňovacieho tréningu. Tento typ cvičenia využíva odolnosť voči práci svalov prostredníctvom dokončeného pohybu, ako napríklad vykonávanie lavicového stlačenia, nožného stlačenia alebo sedenia.
Statická sila-tréning
Statická sila-tréning Foto kredit: BananaStock / BananaStock / Getty Images Statická silová výchova sa tiež považuje za anaeróbne cvičenie a je známa aj ako izometrická cvičenie. Tento typ cvičenia vám pomáha udržiavať svalovú silu a tón. Izometria zahŕňajú zmrštenie svalov bez pohybu kĺbov. Izometrické cvičenia prichádzajú do dvoch typov: submaximálna a maximálna. Submaximálne cvičenia zahŕňajú uzatváranie svalov s menej ako maximálnou silou, ako napríklad držanie činky rovnomerné s rukami, ktoré sú úplne zväčšené smerom von. Maximálne cvičenia zahŕňajú uzatváranie vašich svalov so všetkými vašimi silami, ako napríklad tlačenie proti nemu.
Aerobic Training
Aerobic Training Photo Credit: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Aerobický tréning posilňuje váš kardiovaskulárny systém tým, že zvyšuje vašu srdcovú frekvenciu a dýchanie. Tieto cvičenia používajú veľké svalové skupiny na vykonávanie rytmických činností na dlhšie časové obdobie. Zvyčajne sa vykonávajú dlhšie ako 15 minút a udržiavajú vašu srdcovú frekvenciu medzi 60% až 80% maximálnej srdcovej frekvencie. Príklady aeróbneho cvičenia zahŕňajú rýchlu chôdzu, jogging, beh, schodíky stupňovité, eliptické a plávanie.
Kruhový tréning
Circuit Training Photo Credit: Chris Clinton / Photodisc / Getty Images Tréning okruhu kombinuje silový tréning s aerobickým cvičením. Tento typ cvičenia zahŕňa jogging medzi cvičebnými stanicami. Na jednotlivých staniciach vykonávate rôzne možnosti flexibility, dynamické silové tréningy a cvičenia statickej sily. Pokračovaním medzi stanicami udržujete zvýšené tepové frekvencie po celú dobu trvania obvodu. Zvyčajne vykonávate každú stanicu 30 až 60 sekúnd a pokračujte v celom obvode 30 až 60 minút. To je efektívna možnosť rozbiť monotónnosť bežného tréningu a môže byť vykonaná v interiéri počas zlého počasia. Ak chcete ušetriť miesto v interiéri, môžete jednoducho bežať na miesto 30 až 60 sekúnd medzi cvičeniami.
