Aj keď ste tehotná, jeden z vás je podstatne menší. Preto nemusíte jesť dvakrát toľko. Zatiaľ čo sa očakáva prírastok hmotnosti počas tehotenstva, je dôležité udržať ho pod kontrolou. Vo všeobecnosti by ženy mali počas 40 týždňov tehotenstva dosiahnuť 25 až 35 libier. Dbajte na to, čo budete jesť, čo vám pomôže minimalizovať prírastok na váhe v tehotenstve.
Poznať svoje potreby kalórií
Pokiaľ ide o prírastok na váhe, je to všetko o kalóriách. Jedzte viac kalórií, ako spálite a zvyšujete váhu. Zatiaľ čo ste tehotná, keď ste tehotná, než keď nie ste, celková suma nie je tak veľa. V skutočnosti počas prvého trimestra nemusíte jesť žiadne ďalšie kalórie. Počas druhého trimestra budete potrebovať ďalších 340 kalórií za deň a počas tretieho navyše 450 kalórií. Aj keď sú vaše individuálne potreby kalórií sa líši v závislosti na vašej prepregnancy hmotnosť, výška, vek a úroveň aktivity, môže väčšina tehotných žien minimalizovať váhový prírastok jesť 1800 kalórií počas prvého trimestra, 2200 kalórií počas druhého a 2400 kalórií v priebehu tretieho.
Naplňte na ovocie a zeleninu
Tehotenstvo vás môže nechať pocit neuveriteľne hladného, najmä počas druhého trimestra. Ak chcete pomôcť kontrolovať hladu a minimalizovať priberanie na váhe, aby nízkokalorické ovocie a zeleninu hlavným lákadlom pri jedle a vašou prvou voľbou pre občerstvenie. Ovocie a zelenina sú tiež dobrým zdrojom radu živín, ktoré potrebujete pre tehotenstvo, vrátane vitamínov A a C, železa a vlákniny. Zahrňte dúšok ovocia a zeleniny každý týždeň, aby ste zmenili príjem živín.
Prejsť celozrnné
Zrná ako chlieb, obilniny, cestoviny a ryža poskytujú železo, vitamíny B a kyselinu listovú. Ak sa stane, väčšinu svojich možností celozrnné, môžete tiež získať vlákna, ktoré môžu pomôcť ovládať svoj neukojiteľný hlad, takže budete jesť menej. Jesť viac než 14 gramov vlákniny denne, môže dôjsť k zníženiu kalorického príjmu o 10 percent, na základe článku z roku 2001 v "Nutrition Review." Počas tehotenstva je vaša potreba vlákien rovnaká ako celková populácia - 25 až 30 gramov denne.
Držte ju štíhle a málo tuku
Môžete tiež ušetriť kalórie, ak budete jesť väčšinou chudé zdroje bielkovín a nízkotučných alebo netučných mliečnych výrobkov. Zdroje slabej bielkoviny zahŕňajú hydinu, morské plody, chudé červené mäso, vajcia a fazuľa. Mliečne výrobky sú dobrým zdrojom vápnika a vitamínu D, ktoré vy a vaše dieťa potrebujú silné kosti. Ako tehotná žena by ste mali dostať štyri porcie mliečnych potravín denne; čím väčšina vášho mliečneho mlieka nízka alebo nematá skutočne ušetriť kalórie. Napríklad podanie 1 šálky nemastného mlieka na 1 šálku plnotučného mlieka vám môže ušetriť 60 kalórií.
