Najlepšie chôdza cvičenia, ako schudnúť, sú tie, ktoré skutočne urobíte. Na papieri, vysokoenergetické prechádzky, ktoré zahŕňajú intervalový tréning a iné cvičenia, vám pomôžu schudnúť najrýchlejšie. Ale v reálnom živote, začlenenie akéhokoľvek druhu prechádzky do každodennej rutiny vám pomôže schudnúť lepšie než plánovanie najefektívnejších spôsobov spaľovania kalórií - ak nenájdete čas alebo motiváciu robiť ich pravidelne.
Najlepšie jednoduché cvičenie
Každý deň si prejdite krátku prechádzku. Nemusíte šoférovať na bežiacu trať, ani na najnovší model bežeckých topánok; jednoducho noste niečo pohodlné a prechádzajte po okolí. Pridajte aj kroky ku každej dennej aktivite. Napríklad vykonajte kroky až do druhého poschodia v práci, namiesto výťahu. Parkujte na druhom konci parkoviska v supermarkete. Po niekoľkých týždňoch pridávania krokov môžete byť pripravený kopnúť cvičenie na vyššiu rýchlosť.
Najlepšia prechádzka na strednej úrovni
Vyčistite čas na každodennú 30-minútovú fitness cestu. Urobte to ráno, ak je to možné. Tréner autora a cvičenia Jorge Cruise hovorí, že cvičenie na prázdny žalúdok spaľuje viac tuku. Zahrejte niekoľkými pomalými, hlbokými dychmi, zdvihnete ruky nad hlavu a roztiahnete svoje hamstringy. Inštitút lekárstva navrhuje, aby bolo cieľom kráčať 5000 krokov každý deň. To je menej ako 2,5 míle, a môžete to urobiť za 30 minút, akonáhle sa dostanete vaše tempo hore.
Najlepšia vysokoenergetická prechádzka
Odložte asi 60 minút, ak ste pripravení prejsť 10 000 krokov denne. Ak potrebujete motiváciu vyliečiť každý deň hodiny vysokoenergetického cvičenia, premýšľajte o tom: ak chodíte každú hodinu hodinu, môžete vypáliť 300 až 500 kalórií denne. Výsledkom je asi 1 libra stratených každých 10 dní a asi 35 libier. za rok - bez diéty, podľa časopisu "Good Housekeeping".
Kroky pre vysokoenergetickú prechádzku
Intervalové školenie je kľúčové. Zahrejte a potom prejdite asi 15 minút. Zastavte rozťahovanie teliat, hamstringov a štvorkoliek na 3 minúty. Chôdza rýchlejšie, urobiť druhú míľu za 12 minút. Urobte si krátke kroky a pumpujte ruky. Dajte na zem a urobte 10 push-upov, 10 sit-upov a 10 nožných vlekov s každou nohou. Prejdite ďalšou rýchlou 12-minútovou míľou a pokračujte v ďalšej 3-minútovom preťahovaní, držte a prehĺtajte úseky. Ochlaďte a kráčajte poslednou míľou za 20 minút.
Tipy
Pre náročnejšiu prechádzku nájdite miesto, kde ostatní vykonávajú fitness aktivity, napríklad park alebo atletické pole, pokiaľ nie ste spokojní s tým, že sa dostanete do povedomia a robíte push-up vo svojom susedstve. Kúpte si krokomer na sledovanie krokov a míľ alebo si predbežne zmerajte svoju prechádzku s počítadlom vášho vozidla. Ak žijete v blízkosti trávnej trasy alebo nečistoty, choďte tam - chôdza na tráve alebo štrku spaľuje viac kalórií ako chôdza po betóne. Môžete tiež vykonať pešie cvičenie na bežiacom páse. Bežecké trenažéry vám umožňujú vybrať tempo a sklon, pričom nastavenia do kopca sú náročnejšie. Počas chôdze sa však na stroj nezakláňajte alebo neklaďte.
