Izometrické cvičenia sú navrhnuté tak, aby posilnili vaše hlavné svaly, ako aj ruky, nohy a hornú časť tela. Výsledkom je, že izometrické cvičenia môžu byť prispôsobené na posilnenie bicepsu a tricepsu, čím sa priamo zlepší vaša dierovacia sila a rýchlosť. Pri zlepšovaní techniky a tvaru sa tiež zvýši dierovacia sila, izometrické cvičenia predstavujú efektívny a nízko stresový spôsob posilnenia svalov paží.
Izometrický stierací stĺp
Toto izometrické cvičenie na stenu vám pomôže zlepšiť dieru a pevnosť zápästia. Stojte priamo pred stenou s mierne pokrčenými kolenami a rovnou chrbtom. Vytvorte päsťou jednou rukou a opierajte sa o päsťou do steny. Podľa expertného boxu by ste mali tlačiť päsť priamo do steny, akoby ste hádzali úder, ktorý je prilepený v stene. Pred odpočívaním zasuňte do steny 10 sekúnd. Opakujte s oboma ramenami, až kým nebudete unavení.
Plank Bridge
Toto izometrické cvičenie posilní triceps, biceps a vaše hlavné svaly. Ležať plocho na bruchu s nohami roztiahnutými a rukami po stranách. Prineste obe ruky pred seba a položte svoju váhu na predlaktie. Z tejto polohy stlačte svoje predlaktie, zdvihnite telo z podlahy a vyrovnávajte si prsty. S chrbtom rovno, držte túto pózu 10 až 30 sekúnd. Opakujte dvakrát až trikrát pred zastavením.
Izometrická vnútorná rotácia
Toto izometrické rameno posilní vašu rotačnú manžetu, rovnako ako ramenné svaly, nepriamo zlepší vaše dierovanie. Stojte vo vchode s mierne pokrčenými kolenami a oboma ramenami po stranách. Ohnite pravú ruku na lakte, kým vaše predlaktie nie je paralelné s podlahou. Z tejto polohy položte ruku na dvere a zatlačte, kým nebudete cítiť silný odpor. Držte túto pozíciu na 10 sekúnd pred uvoľnením. Opakujte s oboma ramenami pred dokončením.
Bočný mostík
Toto izometrické cvičenie posilní triceps a biceps. Ležte na pravej strane s predĺženými nohami a pravou rukou sa ohnúte na lakte. Z tejto polohy zdvihnite pravú predlaktie a umiestnite ľavú ruku na ľavú bok. Držte nohy spolu, keď zdvihnete boky a držte túto pózu 10 až 30 sekúnd. Podľa poradcu Sport Fitness Advisor by ste mali túto skúšku zopakovať dvakrát až trikrát pred zastavením.
