Niekedy dochádza k rýchlemu úbytku hmotnosti a fyzické zmeny sa pozorujú jednoducho pri pohľade na osobu. Inokedy je pravdepodobné, že chudnutie pokrok, ale to trvá dlhšie, aby sa ukázať. Ubezpečte sa, že vaša tvrdá práca sa vyplatí a vyhnite sa tomu, aby ste sa nechali odradiť. Existuje niekoľko znakov, ktoré naznačujú, že ste zaznamenali určité množstvo chudnutia.
Klesajúce čísla na stupnici
Váha je najpopulárnejšou formou na odhad hmotnosti. Umožňuje určiť váhu v librách a zistiť zmeny počas celej vašej jazdy. Keď sa počet zníži, stratíte váhu. Podľa Centrov kontroly a prevencie chorôb je potrebné znížiť o 3 500 kalórií o 1 libra stratu hmotnosti; takže aj keď je mierka dobrým indikátorom straty hmotnosti, často trvá určitý čas, kým dôjde k významným zmenám v počte. Uistite sa, že monitorujete, ako sa vaše oblečenie zmestí a ako ľahko sa pohybujete, aby ste zistili, že strata hmotnosti nemôže byť okamžite viditeľná na stupnici.
Menšia vzdialenosť okolo pása
Podľa Národného inštitútu zdravotníctva je obvod pása metódou merania veľkosti tela, ktorá môže byť použitá na označenie zdravotného rizika. Meranie obvodu pása je ďalším spôsobom, ako zistiť, či ste stratili váhu. Opatrne nasaďte meraciu pásku okolo holého žalúdka a nastavte ju tak, aby bola tesne nad vašimi bedrovými kosťami. Nechajte ju jemne odpočívať na koži a neťahajte ju tak tesne, aby stlačila pokožku. Vykonajte meranie a ak sa počet znížil, pravdepodobne ste stratili váhu. Zamerajte sa na obvod pása menej ako 35 palcov, ak ste žena a menej ako 40 palcov, ak ste muž.
Pohodlnejšie oblečenie
Jedným z prvých príznakov chudnutia je pocit rozdielu v tom, ako vaše oblečenie padne. Strata hmotnosti mení fyzikálne vlastnosti vášho tela znížením tuku a zvyšovaním svalovej hmoty, čo mu dáva štíhly a tónovaný vzhľad. Tieto zmeny spôsobia, že vaše nohavice, košele a šaty budú odlišné. Vaše nohavice sa môžu cítiť stratiť okolo oblasti bedra alebo možno budete musieť stlačiť opasok jeden zárez prísnejšie, aby sa im z pádu z vášho pása. Halenka, ktorá sa raz roztiahla medzi tlačidlami vpredu, môže teraz ležať hladko a rovnomerne. Košele sú často tesné v horných ramenách a na chrbte. Ak zistíte, že máte viac priestoru na pohyb a dosah v oblečení, je to znamenie, že ste stratili váhu v tejto oblasti.
Zlepšená mobilita
Nadmerná hmotnosť vás môže zabrániť tomu, aby ste vykonávali pravidelné každodenné aktivity. Napríklad, veľký žalúdok zabraňuje vidieť vaše nohy, viazanie vlastných topánok alebo ohnutie, aby ste vyzdvihli položku z podlahy. Keď ste schopní vykonávať tieto druhy pohybov a už ich nenájdete tak ťažké, ako kedysi boli, je to známka straty hmotnosti.
Podobne je tu veľa priestoru a spotov, ktoré musíte zapadnúť do denného prostredia - sedadlo vášho auta, sedadlo na metre, turniket pri športovom podujatí alebo dokonca dvere sprchovacieho pultu. Ak zistíte, že vaše dno sedí na sedadlo, v ktorom ste boli príliš veľký, je to príznak straty hmotnosti. Ak sa môžete stláčať cez medzery, kedysi ste nedokázali, alebo ste steny znížili, keď sa pohybujete v tomto priestore, pravdepodobne došlo k strate hmotnosti.
