P90X kombinuje kardiovaskulárne cvičenia, cvičenia ab, plyometriky, bojové umenia, jogu a tréning na odolnosť do série domácich tréningových DVD. Hoci sa veľa zameriava na tréningy, P90X výživa sprievodca konštatuje, že udržanie správnej stravy je rovnako dôležité pre váš úspech ako fitness časť programu. To, čo snívate na raňajky v programe, závisí od toho, v akej fáze sa nachádzate.
Robiť to pracovať pre vás
P90X výživový plán bol navrhnutý tak, aby ste sledovali každú fázu počas 30 dní, kým ste dokončili 90-denný tréning. Pretože každá osoba má svoje ciele a ciele odlišné, existuje priestor na prispôsobenie plánu výživy. Ak máte stratený veľa telesného tuku, možno budete chcieť zostať v fáze drviča tukov dlhšie ako 30 dní. Ak ste už štíhlá, ale snažíte sa dosiahnuť maximálnu fyzickú výkonnosť, môžete skrátiť fázu drviča tukov a stráviť viac času vo fázeach zvyšovania energie a vytrvalosti. Kľúčom je mať dostatok energie na udržanie intenzívneho tréningu, ktorý definuje P90X. Použite recepty, ktoré prichádzajú s návodom na výživu, aby ste sa uistili, že užívate správny počet kalórií a makroživín.
Drvič na tuk
Cieľom prvej výživovej fázy P90X - tzv. Drviča tukov - je zbaviť nadbytočného telesného tuku a posilňovať svaly. Počas tejto fázy bude vaša strava pozostávať z 50% bielkovín, 30% sacharidov a 20% tuku. Možnosti raňajok na fáze drviča tuku zahŕňajú vaječnou bielkovú omeletu s jahodami a tvarohom, proteínový chlieb vyrobený z odtučneného mlieka, bobuľovitých plodov, banánov a proteínového prášku alebo špenátový šupink s odstredeným mliekom a grapefruitom. Môžete tiež ísť na základňu s vaječnými bielkami, morčací slaninou a pohárom odstredeného mlieka alebo celozrnného bagu s nízkotučným plátkom šunky a hruškou na boku.
Energia Booster
Zatiaľ čo vo fáze napomáhania energie programu je cieľom pokračovať v odstraňovaní telesného tuku pri zvyšovaní energetickej účinnosti. Vaša strava bude pozostávať z 40 percent každej z bielkovín a sacharidov a 20 percent tuku. Zatiaľ čo ste na fáze posilňovania energie, vyberiete si z možností raňajok ako ovsené vločky vyrobené z odtučneného mlieka, proteínového prášku a hrozienok, celozrnnej bagety s tvarohom a oranžovej, celozrnných oblátok s polovicou banánu a odstredeného mlieka alebo proteínový chvenie.
Maximalizátor vytrvalosti
Fáza maximalizácie vytrvalosti je navrhnutá tak, aby podporovala špičkový športový výkon. V tejto fáze sa prírastok sacharidov zvyšuje na 60% a príjem tukov a bielkovín klesá na 20%. Vzhľadom na to, že fáza maximalizácie vytrvalosti je všetko o sacharidoch, vyberáte si z možností raňajok, ako je čučoriedkový muffin s beztučným prostým jogurtom a bobuľami, celozrnné vafle s arašidovým maslom, banánom a odstredeným mliekom, nízkotučným granolom s beztučným prostým jogurtom a jahodami celozrnný bagel s beztukovým smotanovým syrom, nemastným jogurtom a bobuľami.
