Cervikálna degeneratívna disková choroba nastáva, keď sa stred žalúdočného disku, ktorý je podobný želatíne, stlačí alebo opotrebuje. V priebehu času táto podmienka spôsobuje zúženie miesta na disku a často vedie k zvýšenému namáhaniu kĺbov chrbtice. Keď vystupuje krčný disk, pôsobí tlak na nervy. Tento tlak môže spôsobiť bolesť a brnenie v oblasti krku, rúk a rúk. Ak chcete pomôcť zmierniť bolesť a zlepšiť silu krku, Americká akadémia ortopedických lekárov odporúča terapeutický cvičebný program.
Zadná snímka
Posaďte sa na sedadlo s rovným chrbtom a nohami na podlahe. Zatlačte bradu smerom k vášmu krku. V tejto polohe jemne poklopte hlavou dozadu nad svojim telom. Držte úsek na 10 sekúnd a potom sa oddýchnite. Opakujte 10 krát. Toto cvičenie pomáha priťahovať zadnú časť krku.
Ramenné výťahy
Ak chcete začať, položte si tvár dole na podlahe s rukami na bokoch. Zdvihnite hlavu a ramená nahor, pričom nechajte boky stlačené na podlahu. Počas tohto pohybu nechajte oči sústredené na podlahu. Toto cvičenie pomáha zaobchádzať s tesnosťou v oblasti ramien a dolnej časti krku. Vykonajte 10 opakovaní.
Rotácia hlavy
Začnite ležať na chrbte. Použte tlak rukami na hlavu tým, že tlačíte hlavu na stranu, dopredu a dozadu. Podržte každú pozíciu na 10 sekúnd a opakujte 10 krát. Tento rotačný pohyb pomáha zvýšiť pružnosť a posilniť krk.
Rohový Stretch
Fyzikálny terapeut Gavin Morrison z Spinehealth.com odporúča toto cvičenie pomôcť pri naťahovaní hrudného a ramenného svalstva. Keď sú tieto svaly tesné, môžu prispieť k bolestiam krku spojené s degeneratívnym ochorením disku. Stojte v rohu miestnosti. S nohami dohromady, tvárou k rohu a oboma predlaktia na každej stene. V tejto polohe jemne naklonte smerom k stene. Mali by ste cítiť úsek pred vašimi ramenami. Držte stretnutie po dobu 30 sekúnd a opakujte 10 krát.
Cvičenie s penovou rolkou
Ak chcete vykonať toto cvičenie, budete potrebovať penový valček s priemerom 6 palcov. Podľa Morrisona môže cvičenie s tlakom aplikovaným z penového valca pomôcť pri zmierňovaní bolesti pri spúšťacom bode, čo je často spojené s problémami s krkom. Umiestnite penový kotúč na zem a položte ho pozdĺžne. Umiestnite obe ruky na boky a pomaly sa pohybujte zo strany na stranu. Penový valec by sa mal krčiť pod krkom a šupinovými svalmi. Rolovať 20-krát na obe strany.
Činka pokrčiť ramenami
Podľa Harvardskej lekárskej školy môže toto odporové cvičenie pomôcť posilniť krk a pomôcť pri prerušení cyklu bolesti krku. Ak chcete vykonať toto cvičenie, postavte sa vzpriamene s nohami šírka ramien od seba. Uchopte činku do každej ruky a súčasne pokrčte ramenami nahor. Urobte tento pohyb pomaly a pauzu na tri sekundy pred uvoľnením ramien. Vykonajte tri sady s 10 opakovaniami.
dôležité informácie
Podľa MayoClinic.com, keď pacient trpí degeneratívnou chorobou krčka maternice, cvičenia a strečing môžu zmierniť bolesť a pomôcť obnoviť mobilitu. Cvičenie zohráva dôležitú úlohu pri riadení a prevencii poranení; ale aby sa predišlo ďalšiemu poškodeniu, je potrebné, aby bol Váš lekár vylúčený pred spustením cvičebného programu.
