Pokúsiť sa schudnúť nie je nikdy jednoduché, ale zdá sa byť obzvlášť ťažké, keď sa vaše pokusy zameriavajú na brucho. Avšak, môžete zbaviť libier z vašej strednej časti a zvyšok vášho tela na to záležitosť, tým, že sa zaviaže k jednoduchému trojmesačnému plánu, ktorý sa zameriava na zlepšenie vášho celkového zdravia a posilnenie vášho stredu.
Mesiac 1
Krok 1
Odstráňte všetky nezdravé potraviny z vašej stravy. To zahŕňa čipy, sušienky, koláče, cukrovinky, zmrzlinu a iné nezdravé občerstvenie. Keď ich vyhodíte do koša, nekupujte ich znova. Udržanie týchto potravín z vášho domu zníži pokušenie prejedať sa.
Krok 2
Zastavte pitie sódov. Nekupujte ich pre svoj dom a nekupujte ich v reštauráciách. Soda má vysoký obsah kalórií a neponúka žiadne výživné výhody, ktoré sa pridávajú do vášho pasu a nie do vášho zdravia.
Krok 3
Pijte najmenej osem 8-ounových pohárov vody denne. Zahrňte pohár s každým jedlom a začnite a ukončite svoj deň jedným. Pitná voda po celý deň vás udrží v hydratácii, udržiava váš metabolizmus správne a udržiava váš tráviaci systém vylučujúci odpad a znižuje nadmerné brucho.
2. mesiac
Krok 1
Cvičte 30 minút každé ráno. Začnite svoj deň vykonaním kardiovaskulárneho cvičenia podľa vlastného výberu, ako je jogging, jazda na bicykli, beh alebo plávanie. Akékoľvek cvičenie, ktoré dostane vaše srdce sadzba bude spáliť kalórie v kombinácii s činnosťami, ktoré ste začali v prvom mesiaci vášho brušného tukového plánu.
Krok 2
Jedzte aspoň štyri porcie čerstvej zeleniny a ovocia každý deň. Uchovávajte chladničku s nimi. Čerstvé plody sú plnené vlákninou a vodou, z ktorých sa budete cítiť plne rýchlejšie, čo vám umožní jesť menej kalórií bez pocitu hladovosti.
Krok 3
Pred časom spánku nejedzte. Zastavte príjem potravy dve až tri hodiny pred spaním. Týmto spôsobom vaše telo bude mať čas správne stráviť jedlo dňa a metabolizovať všetky tieto kalórie.
3. mesiac
Krok 1
Zvýšte čas, ktorý vykonáte z 30 minút na 45 minút denne. Čím viac cvičení budete robiť, tým viac kalórií budete horieť a tým viac tukov a brušného tuku, ktoré odstránite.
Krok 2
Vykonajte drvenie a sit-up. Naozaj zacielejte na svoj stredný úsek vykonaním akéhokoľvek cvičenia, ktoré sprísňuje brušné svaly. Chrbtové kĺby a sit-upy pracujú, pretože sa opakovane sťahujú a uvoľňujú tieto svaly. Do sád 10 ráno a večer. Toto číslo môžete zvýšiť, pretože vaše svaly ab posilňujú.
Krok 3
Vykonajte spätné drvenie a zdvíhanie nohy, aby sa pevnejšie spodné brušné svaly. Táto oblasť brucha často vyzerá na tuk, aj keď máte tónovaný abs. Zaviažte sa do sady 10 nožných vlekov a späť dvakrát denne, aby ste tonizovali všetky brušné svaly a dokončili svoj nový elegantný vzhľad po uplynutí trojmesačnej lehoty.
