Cyklistika v interiéri je náročná, vzrušujúca, náročná a nakoniec veľmi efektívna. Dobrú hodinovú jazdu na bicykli horí okolo 298 pre osobu, ktorá váži 155 libier. Ale podľa Americkej rady pre cvičenie môže priemerný cykloturista vypaľovať až 19 kalórií za minútu, celkovo 1140 kalórií za hodinu. Jazda na stacionárnom bicykli v interiéri nie je len dobré cvičenie - je to efektívny spôsob spálenia tuku.
Aeróbna činnosť
Jazda na bicykli je typ aeróbneho cvičenia - fyzická aktivita, ktorá dlhodobo používa vaše veľké svalové skupiny nepretržite a opakovane. Cyklistika v interiéri je len jeden typ aeróbneho cvičenia. Podľa ACE si môžete vybrať z aeróbnych činností s hmotnosťou, ako je bežecké, tanečné, pešie a skákacie lano. Príklady cvičení bez váhy zahŕňajú jazdu na bežnom alebo stacionárnom bicykli, veslovanie a plávanie. Podľa Centrov pre kontrolu chorôb by zdraví dospelí mali dostať najmenej dve a pol hodiny miernej aeróbnej aktivity každý týždeň alebo jednu a štvrtinu hodiny intenzívnej aeróbnej aktivity týždenne. Ak cvičíte na udržanie svojho zdravia, postačuje 30 minút aeróbnej aktivity denne, ale ak chcete schudnúť, možno budete chcieť do 45-minútových sedení, poznámky ACE.
Indoor Cycling
Jazdenie stacionárneho bicyklového sóla sa nudí, a preto je obľúbená skupinová cyklistika, z ktorej mnohé sú prevádzkované inštruktormi cykloturistiky. Podľa názoru ACE sú tieto triedy oveľa zaujímavejšie, než aby ste sa dostali na vlastnú pôdu kvôli prívetivosti inštruktorov triedy, ktorí vás vedú cestou virtuálnych svahov, poklesov a priamych ciest, ktoré sa dostanú na cieľovú čiaru. Väčšina stredne pokročilých a pokročilých tried nie je pre slabé srdce - ani pre tých, ktorí nemajú tvar - pretože vyžadujú, aby ste silne pedalovali 40 až 45 minút na úsek, s výnimkou časov zahrievania a chladenia.
prípravy
Pohodlné oblečenie je potrebné pre dobré cvičenie na stacionárnom bicykli. Spoločnosť ACE odporúča používať čalúnené cyklistické šortky ako bežné vonkajšie cyklistické oblečenie, ktoré vám uľahčia jazdu. Sedadlo musí byť nastavené na správnu výšku. Pri šliapaní sa koleno nikdy nesmie pohybovať nad úrovňou bedier a noha by mala byť pevne rovná, keď je pedál najbližšie k podlahe; Podľa ACE by mala byť vaša noha 85% priamo na vašom údere. Máte fľašu s vodou na ruke, aby ste mohli často hydratovať počas cvičenia. Malý uterák je tiež užitočný na vymazanie prebytočného potenia.
Počas tréningu
Ak sa zaregistrujete na cykloturistiku vo vnútornej skupine, necíťte nátlak, aby ste sa držali krok s ostatnou triedou - najmä ak ste absolútne začiatočník. Ak chcete vybudovať svoju vytrvalosť, ACE odporúča robiť nejaké sebavzdelávanie predtým, ako sa zaregistrujete do skupinovej triedy. Pedál svojím vlastným tempom, nastavením napätia na vašom stacionárnom bicykli na to, čo môžete tolerovať. Spomaliť a prestať, ak potrebujete. Podľa ACE štúdia, ktorú vypracovala Kalifornská štátna univerzita v Northridge, uverejnená v novembri / decembri 1997 vydania "ACE Fitness Matters", naznačuje, že úroveň intenzity väčšiny krytých cyklistických tried prekračuje fyzické schopnosti začiatku a na čiastočný úväzok cvičiacich, čo ich vystavuje riziku nadmerného námahy. Jedným zo spôsobov, ako sa ubezpečiť, že sa nedržíte, je kontrola tepovej frekvencie. Jednoduchší spôsob je urobiť "hovorový test", dodáva ACE. Počas šliapania by ste mali mať možnosť konverzovať.
Urobte bezpečnostné opatrenia
Jazda na stacionárnom bicykli v interiéri funguje približne rovnakým počtom kalórií ako vaša priemerná stupňovitá trieda, poznamenáva ACE, s ďalšou výhodou, že je to cvičenie s nízkym dopadom, čo je menej stresujúce na vaše kĺby. Predtým, než začnete vykonávať cvičebný program akéhokoľvek druhu, najprv si nechajte svojho lekára v poriadku. Niektoré z okolností, ktoré si vyžadujú povolenie Vášho lekára, sú: ak trpíte chronickým zdravotným stavom alebo užívate lieky na zvládanie zdravotných problémov, ako je astma, obezita, srdcové choroby, vysoký cholesterol, hypertenzia, diabetes, artritída, osteoporóza a infarkt myokardu , aby sme pomenovali len niekoľko. Tiež konzultujte so svojím lekárom, ak ste tehotná, fajčíte alebo len prestanete fajčiť, alebo ak ste dospelý muž vo veku 45 rokov alebo starší alebo dospelá žena vo veku 55 rokov alebo staršia.
