Hallux rigidus je stav spôsobený artritídou na začiatku vášho veľkého prsta. Táto situácia vedie k kostnej kĺbe, ktorá vedie k neschopnosti ohýbať vaše veľké prsty pri chôdzi alebo vykonávaní iných aktivít. Hallux rigidus môže viesť k bolesti pri chôdzi, opuchu a neschopnosti pohybovať sa prstom nahor a nadol. Informujte sa u svojho lekára o tom, či tieto cviky sú správne pre váš stav.
Cvičenie s flexiou a predĺžením
Toto cvičenie je navrhnuté tak, aby pomohlo obnoviť rozsah pohybu do kĺbu a pomôcť zmierniť bolesť. Zarovnajte svoj veľký prst v správnej polohe a používajte ruky, aby ste ohýbali špičku hore a dole. Prekročte postihnutú nohu nad ostatné koleno a ručne začnite pohybovať prstom nahor a nadol. Podržte každý ohyb prsta na 30 sekúnd.
Flexibilné cvičenie
Toto flexibilné cvičenie je obvykle vykonávané terapeutom, ale môže byť vykonané aj samotným pacientom. Prekročte postihnutú nohu nad nepoškodené koleno a jemne uchopte nohu s vašou opačnou rukou za veľký špičkový kĺb. Držte svoju nohu stacionárne počas celého cvičenia. Použite svoju druhú ruku, aby ste jemne začali ťahať svoj prst z nohy, ako keby ste sa snažili vytiahnuť prst priamo z jej zásuvky. Držte tento tlak a začnite jemne otáčať špičkou v smere hodinových ručičiek / proti smeru pohybu hodinových ručičiek.
Dorsiflexné cvičenia
Prekročte postihnutú nohu oproti opačnému kolenu a použite ruky, aby ste manuálne ohýbali špičku späť tak ďaleko, ako môžete ísť bez vážnej bolesti. Držte prst v tejto polohe 20 až 30 sekúnd a potom uvoľnite. Možno budete chcieť skúsiť ohýbať špičky tam a späť pomocou iba svaly nohy pred vykonaním ďalšieho opakovania tohto cvičenia. Toto cvičenie by ste mali vykonať trikrát denne, ak to predpísal váš terapeut.
Únos / addukcia
Cvičenie únosu / addukcie je rozsah pohybu, ktorý môžete vykonať kedykoľvek nemáte na sebe obuv. Roztiahnite prsty tak široko, ako môžu bez pomoci. Stlačte prsty spolu. Podržte každú pozíciu po dobu 10 až 15 sekúnd. Opakujte podľa pokynov lekára. Ak to nie je tak účinné, ako by ste chceli, môžete použiť ruky, aby ste pomohli vykonať pohyby tým, že ste chytili koniec vášho veľkého prsta a posunuli ste ho smerom k ostatným prstom.
