Osobná domáca telocvičňa môže byť rovnako ozdobná ako tá, ktorá je vybavená všetkými najnovšími zariadeniami a svietiacimi súpravami zodpovedajúcich činiek, alebo tak jednoduchými ako niektoré z druhej ruky, podlahová rohož a kardiovaskulárny stroj. Pri výbere vybavenia pre domácu telocvičňu, dodržiavajte svoje osobné ciele v oblasti fitness, obmedzenia rozpočtu a priestoru, odporúčame Americkej rade pre cvičenie.
výhody
Nastavenie osobnej domácej telocvične vám dáva možnosť vykonávať akýkoľvek čas v priebehu dňa alebo v noci bez opustenia vášho domu. Ak sa nedokážete dostať do telocvične, alebo sa vám nepáčilo pracovať v preplnenej miestnosti, mať vo svojej domácej telocvični možnosť absolvovať kompletný tréning v súkromí. Okrem toho môžete prispôsobiť vybavenie, vzhľad a výber cvičebných strojov podľa vašich osobných potrieb a schopností. Použite svoje vybavenie domácej telocvične tri až päť dní v týždni, aby ste zostali fit a udržali svoju váhu pod kontrolou.
Kardiovaskulárne vybavenie
Hoci to nie je potrebné, vlastníte jeden alebo dva kardiovaskulárne stroje, ktoré vám pomôžu obmedziť cvičenie na vnútornú miestnosť, a nie na beh alebo jazdu na bicykli vonku. Ak investujete iba do jedného stroja, zvážte eliptický tréner. Tréner umožňuje pracovať s horným a spodným telom a má malý tlak na kĺby. Ak máte radi beh alebo túžbu zúčastniť sa na fitness udalostiach, vyberte si bežiaci pás alebo bežecký tréning. Stojaté alebo stojaté kolobežky, veslárskych strojov a schodiská sú všetko dobré kardiovaskulárne stroje.
Vybavenie na zaistenie hmotnosti
Časť dobre zaokrúhleného tréningového programu zahŕňa silový tréning. Keď vybavíte svoju osobnú telocvičňu, zahrňte aspoň jednu činku a začiatočnú sadu doskových závaží. Kúpte si sadu, ktorú môžete rozširovať neskôr, ako budete silnejší a potrebujete väčšiu váhu. Pridajte buď sadu činiek, alebo jedinú sadu činiek s platňami s hmotnosťou, ktoré sa skrutkujú a vypínajú. Nastaviteľné činky šetria priestor a sú lacnejšie ako celá sada činiek so stojanom. Investujte do lavice, ktoré má sklon a úbytok, ktoré vám pomôžu pri zdvíhaní váhy a práci brušných svalov. Ak máte dostatok priestoru, zvážte zakúpenie domácej telocvične, ktorá vám umožní vykonať širokú škálu cvičení s posilňovaním pomocou nastavenia káblov, pridaním hmotnosti alebo použitím vašej telesnej hmotnosti.
Potrebné doplnky
Malé doplnkové vybavenie, ktoré vám pomôžu pri zakomponovaní vašej osobnej domácej telocvične, zahŕňajú nastaviteľnú stupňovitú lavicu na zväčšenie tela a tónovanie nohy, skok do lana na zahrievanie a kardiovaskulárne tréningy a tréningovú rohož na ležanie pri cvičení podlahy. Kúpte malú mini trampolínu pre zábavný a rýchly tréning. Zvážte pridanie oboch kettlebellov a liečebných gulí do vašej domácej telocvične. Kettlebell a liečebná lopta zvyšujú silu a pružnosť jadra a končatín a poskytujú kardiovaskulárny tréning.
